Smoothie je idealan obrok za sve poslovne ljude s ubrzanim tempom života, ali i za one manje poslovne, koji ne vole provoditi vrijeme u kuhinji. Jednostavna priprema, fantastični okusi i kvalitetan nutritivan sastav smootiheja, razlozi su zbog kojih više nikada nećete preskočiti doručak. Visoki udio proteina, ugljikohidrata iz voća i žitarica te zdravih i kvalitetnih masnoća iz orašastih plodova osigurat će vam nutritivno bombastičan obrok 🙂

Isprobajte 5 smoothieja iz F&T kuhinje za 5 radnih dana u tjednu:

1. APPLE PIE SMOOTHIE

Ako volite pitu od jabuke, ovo je definitivno zdrava verzija koja će vas oboriti s nogu. Visokoproteinski smoothie odličan je kao doručak ili međuobrok.

SASTOJCI:

• 1 jabuka (oguljena)
• 1 mjerica proteina od vanilije
• 2 dl bademovog mlijeka
• 1 dl jogurta
• 10 g badema
• 5 g sezama
• 5 g lanenih sjemenki
• 1 žličica cimeta

NUTRITIVNA VRIJEDNOST:

• 400 kcal
• 40 g proteina
• 35 g ugljikohidrata
• 15 g masti

2. EXOTIC SMOOTHIE

Kombinacija ananasa i kivija prava je vitaminska osvježavajuća bomba. Nutritivno bogat smoothie idealan je kao doručak ili međuobrok.

SASTOJCI:

• 1 šalica ananasa
• 2 kivija
• 1 mjerica proteina od vanilije
• 1 dl jogurta
• 1dl vode
• 1 žlica chia sjemenki
• ½ banane

NUTRITIVNA VRIJEDNOST:

• 420 kcal
• 35 g proteina
• 60 g ugljikohidrata

3. CHERRY BERRY SMOOTHIE

Proteinski smoothie s okusom višnje i čokolade. Ukusna i osvježavajuća kombinacija za odličan početak dana.

SASTOJCI:

• šalica smrznutih višanja
• 2 žlice oraha
• 1 mjerica proteina od čokolade
• 1 dl jogurta
• 2 dl vode
• 1 žličica lanenih sjemenki

NUTRITIVNA VRIJEDNOST:

• 400 kcal
• 35 g proteina
• 40 g ugljikohidrata
• 15 g masti

5. BOROVNICA SMOOTHIE

Borovnice su prava superhrana: pune su nutrijenata te donose brojne dobrobiti za zdravlje, a istovremeno su siromašne kalorijama. Osim što su zdrave, borovnice će dati fantastičan okus ovom smoothieu.

SASTOJCI:

• 1 šalica borovnica
• ½ banane
• 1 mjerica proteina od vanilije
• 2 žlice oraha
• 2 žlice zobenih pahuljica
• 1 žlica chia sjemenki

NUTRITIVNA VRIJEDNOST:

• 530 kcal
• 35 g proteina
• 60 g ugljikohidrata
• 18 g masti

5. COFFEE PROTEIN SMOOTHIE

Smoothie s dodatkom kave odličan je kao doručak ili obrok prije treninga. Ovaj smoothie će vas razbuditi, opskrbiti proteinima. Svi ljubitelji čokolade i kave ovo moraju probati.

SASTOJCI:

• 2 dl crne kave
• 1 mjerica proteina od čokolade
• 1 žličica kakaa (bez šećera)
• 1 smrznuta banana
• 1 dl bademovog mlijeka
• 2 žlice badema

NUTRITIVNA VRIJEDNOST:

• 340 kcal
• 35 g proteina
• 20 g ugljikohidrata
• 15 g masti