Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 najbolje vježbe za six pack bez rekvizita

Sanjate o snažnom i definiranom trbuhu, ali vam nedostaju rekviziti poput utega ili sprava za vježbanje? Ne brinite! Postoje vježbe koje mogu transformirati vaš trbušni zid bez ikakve dodatne opreme. Naravno, bez uravnotežene prehrane i gubitka masnog tkiva rezultati neće biti vidljivi.

Trbušnjaci, ili preciznije, six pack, postali su sinonim za snagu, izdržljivost i predanost vježbanju. Definirani trbušni mišići nisu samo estetski cilj, već i pokazatelj snažnog core-a zaslužnog za držanje tijela, bolje sportske performanse i manji rizik od ozljeda.

Postizanje definiranog i snažnog trbuha često je cilj većine vježbača, ali put do six packa može biti izazovan. No, važno je znati da klasični trbušnjaci nisu jedina opcija, a ponekad nisu ni najbolji izbor za postizanje željenih rezultata.

Bez obzira jeste li početnik ili iskusni vježbač, imate ili nemate pristup teretani, ove tri vježbe su ključne za jačanje trbušnih mišića. Osim što oblikuju six pack, ojačat ćete core te istovremeno poboljšati stabilnost tijela.

U nastavku vam donosimo tri učinkovite vježbe koje biste svakako trebali uvrstiti u vašu trening rutinu.

*kliknite na naziv vježbe za video koji prikazuje pravilnu izvedbu

Knee Raise

Jedna od najefikasnijih vježbi za trbušnjake je podizanje koljena. Ova vježba cilja na vaše trbušne mišiće bez ograničenja pokretljivosti ili nedostatka iste. Može se izvoditi na švedskim ljestvama ili šipki za zgibove. Bitno je izvoditi pokret kontrolirano, izbjegavajući korištenje zamaha koji bi mogao smanjiti napetost u trbušnim mišićima. Napravite 12 do 15 ponavljanja u tri kruga.

Knee to Elbow Plank + Side Plank

Kombinacija planka s pokretom koljena prema laktu i bočnog planka izvrsna je kombinacija za trbušne mišiće. Ove vježbe ne zahtijevaju dodatne rekvizite, ali mogu znatno povećati intenzitet vježbanja. Bitno je održavati tijelo u pravilnom položaju, fokusirajući se na angažiranje trbušnih mišića. Varijacije ove vježbe, poput podizanja jedne noge ili ruke radi nestabilnosti, dodatno jačaju trbušne mišiće. Napravite 10 do 12 ponavljanja u 3 kruga.

Plank

Jedna od najjednostavnijih, ali i najefikasnijih vježbi za jačanje trbušnih mišića je plank. Ova vježba angažira cijeli trbušni zid i pomaže u izgradnji stabilnosti trupa. Ključno je održavati pravilan položaj tijela kako bi se postigao maksimalni učinak. Variranje između klasičnog planka i drugih varijacija, poput produživanja poluge između lakata i stopala, može dodatno otežati vježbu i intenzivirati angažman trbušnih mišića.

Klasični trbušnjaci mogu biti korisni, ali postoje bolje alternative za postizanje six packa. Ove vježbe bez rekvizita omogućuju efikasan trening trbušnih mišića bez potrebe za posebnom opremom. Kombinirajte ih u svoj redoviti trening i sigurno smo da ćete postići željenu definiciju trbušnih mišića.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se