V 5 KORAKIH DO SIX PACKA

Pazite, kaj jeste, trenirate 4-5 krat tedensko, jemljete ustrezna prehranska dopolnila in vaših trebušnih mišic, kar ni videti?
Brez skrbi, maščobne obloge na trebuh so sovražnik večina ljudi. Pripravili smo 5 nasvetov, katere morete upoštevati v času svojega treninga in prehrane in zagotovo bodo rezultati, kar hitro vidni.

1. PIJTE VEČ VODE

Najenostavnejši način za hitro potrošnjo maščobe je pitje vode. Raziskave so pokazele, da 2 kozarca hladne vode pospeši metabolizem za 30% v roku 30 do 40 minut od zaužitja. Enako je pokazalo, da če zaužijemo dnevno 2 litra vode porabimo 100 kalorij. Zjutraj takoj, kot vstanete popijte velik kozarec vode – telo je dehidrirano, saj niste zadnjih 7-8 ur nič popili.

2. OGLJIKOVI HIDRATI NA DAN TRENINGA

Dejstvo je, da so ogljikovi hidrati dobri za porabo maščobe. Saj telesu zagotovi potrebno gorivo za trening. Uživajte ogljikovih hidratov izključno na dan treninga, saj bo jih telo porabilo za rast mišic, okrevanje in kot zaloge goriva v obliki glikogena.

3. TRENING S KOMPLEKSNIMI VAJAMI

Vsak dan trenirate drugi predel telesa? Od zdaj naprej vključite v svojo rutino več vaj za moč s katerimi boste pokurili več kalorij. In tudi pospešili boste metabolizem, kateri bo še tako deloval tudi nekaj ur po treningu. Enako boste povečali tudi raven testosterona, saj ta vrsta treninga stimulira proizvodnjo tega hormona.

4. BCAA PRED ALI PO TRENINGU

Aminokisline so odličen način, da dobite vse potrebne lastnosti, ki jih ima proteinski napitek, le da brez kalorij. BCAA pospeši porabo maščobe in preprečuje izgubo mišične mase telesa. Vzemite BCAA pred in po treningu, saj vam bo pomagal porabiti več kalorij tekom treninga in da telo hitreje preide v katabolično stanje v anabolično stanje (izgradnjo mišic) po tem, ko ste zapustili fitnes.

5. ZMANJŠAJTE VNOS ALKOHOLNIH PIJAČ

Ogromno kalorij in minimalna hranilna vrednost so glavne lastnosti večina alkoholnih pijač, katere povzročajo nabiranje maščobnih oblog in preprečujejo, da imate kvaliteten spanec in okrevanje. Seveda ni se nemogoče rešiti odvečnih maščobnih oblog, vendar če redno pijete alkohol je težje in zahteva veliko več časa. Če si radi privoščite pivo po treningu ali kozarec kozarca dobrega vina za vikend se ti ni popolnoma odreči tej navadi. Samo zmanjšajte vnos alkohola na dve pijači tedensko.