TRENING ZA PRSNE MIŠICE

Pomlad in poletje sta pred vrati. Zato verjetno tudi ti želiš pokazati lepe, izklesane prsi. Predstavljamo ti trening, s pomočjo katerega bodo rezultati vidni že v roku enega meseca. Razvile se bodo tvoje prsne mišice in povečala se bo tvoja moč. Rezultati seveda ne bodo prišli sami, ampak z veliko vztrajnosti. Le tako boš postopno občutil razliko. S pomočjo teh vaj, boš povečal pretok krvi v prsnem predelu in to ti bo omogočilo večjo in hitrejšo rast mišic.

Vaje izvajaj vsaj enkrat tedensko. Izvajaj jih po zapisanem vrstnem redu in upoštevaj predpisan odmor ter število ponovitev.

Trening:

One Arm Flye /Combo pushup

Naredi 3 serije in maksimalno število ponovitev, ki jih zmoreš. Med serijami opravi 60 sekund odmora.

Dumbell Fly

Poskusi narediti 3 serije, 10 ponovitev brez odmora.

Bench press

Naredi 3 serije. Prvič opravi 12 ponovitev, nato 10 in zadnjo serijo naredi 8 ponovitev. Ponovno brez odmora.

High cable Flye

3 serije, 5 ponovitev in 90 sekund odmora.

Incline dumbell flye

Naredi 3 serije po 10 ponovitev brez odmora.

Incline dumbell bench press

Naredi 3 serije. Prvič opravi 16 ponovitev, nato 14 in zadnjo serijo naredi 12 ponovitev brez odmora.

Pushups

Naredi 3 serije in maksimalno število ponovitev, ki jih premoreš. Med serijami naredi 90 sekund premora.

Dip with isometric holds

Naredi 2 seriji po 6 ponovitev in med serijama naredi 90 sekund premora.