TRENING TREBUŠNIH MIŠIC V VAŠI DNEVNI SOBI

Nekaterim se zdi članarina za fitnes predraga, nekateri fitnes centra nimajo v bližini svojega doma, nekateri pa bi preprosto raje kakšen mesec vadili doma, in se šele nato odprlavili prvič v fitnes. Vse to so odlični razlogi, zakaj se danes lahko lotite kar treninga doma.

Kaj potrebujete? Nič. No… skoraj nič. Lepo je, če imate dobro podlago za vadbo.

Po kakšnem principu delamo vaje? Naredite vse vaje v toliko ponovitvah kot piše, med vajami ni pavze, razen tam, kjer je navedeno. Potem, ko končate z vsemi vajami, imate minuto ali dve pavze, nato pa vse skupaj še enkrat ponovite.

Trening:

• 2 minuti skakanja s kolebnico (da se ogrejemo)
• Mountain climbing 20× 
• Dvig nog leže 10×
• 12× ležeči veslač – Začetni položaj vaje je tak, da se uležemo na blazino, roke iztegnemo nazaj za glavo. Vajo izvedemo tako, da se iz ležečega položaja dvignemo v sedečega, roke držimo v podaljšku telesa še vedno nad glavo. Ko smo v sedečem položaju, s stiskanjem trebušnih mišic, se z rokami dotaknemo nožnih prstov (oz, če nismo tako gibčni, damo roke predse).
• Burpee 5×
• 30 sekund pavze
• Vaja zapiranje knjige 10×. Vajo izvedemo tako, da ležimo na blazini na hrbtu. Lažja izvedba je tako, da so naše noge čim bolj iztegnjene v zraku in delamo le z rokami, s katerimi se poskušamo dotakniti naših nožnih prstov. Težja izvedba pa je tako, da “zapiramo” oboje, roke in noge. Torej so tudi noge iztegnjene na tleh in istočasno primikamo roke in noge skupaj, doker se ne dotaknejo.
• Mountain climbing 20× 
• Plank (kakor dolgo zdržimo).