SOVRAŽITE VADBO?

Sovražite telovadbo, gibanje, vse telesne aktivnosti? Oziroma, mogoče ne sovražite (ali vsaj, ne priznate, da jih), ampak vseeno… nikakor se ne morete navaditi na telesno aktivnost ali celo sami sebe prepričati, da bi uživali v njih? 

Zavedamo se, da je vadba ključnega pomena za naše zdravje. Telesna aktivnost poskrbi za to, da imamo več energije, dobro se bori proti stresu in zmanjšuje tveganja za bolezni. A nam je kljub temu težko dvigniti naše zadnjice iz kavča in začeti migati.

Za vas imamo nasvete, ki vam bodo pomagali vzljubiti športne aktivnosti in gibanje več ne bo muka, ampak del vašega vsakdana, ki se ga boste veselili. 

• Najdite aktivnost, v kateri boste uživali

Nima smisla, da se silite v vadbo, v kateri ne uživate. Nima smisla, da se vsako jutro (ali 2× na teden) zbudite in od tistega trenutka naprej celi dan z muko čakate, kdaj bo nastopila ta nadležna vadba, ki jo tako zelo sovražite in čakate vsako minuto kdaj bo konec. NE. Najdite nekaj, v čemer boste uživali. Če se radi družite z ljudmi, se pridružite kakšni skupinski vadbi. Če radi plešete, mogoče zumba, ali kakšen latinski ples? Če niste ravno “people person”, poskusite s tekom v naravi, jogo, obstaja malo morje programov, ki jih lahko brezplačno dobite na internetu, in ki jih lahko izvajate doma v dnevni sobi. In nekateri so celo zabavni in trajajo le 20 minut. Kako hitro mine 20 minut na dan, če jih preživite na telefonu? Boljše 3× na teden 20 minut vadbe, kot 7× na teden nič minut. 

•  Dajte vadbi čas

Vsaka nova stvar potrebuje nekaj časa, da nam pride v navado. Na začetku bo mogoče težko imeti dovolj discipline, da nam ne bo težko spraviti se k vadbi. Lažje je, če si vnaprej pripravimo načrt, kdaj bomo telovadili. Poskusimo telovaditi  ob približno enakem času vsak dan. Tako vam bo lažje prišlo v navado. Vadbe se boste navadili in hitro bo to nekaj, kar boste z veseljem opravljali vsak dan. Pravzaprav vam bo težko, ko jo boste kateri dan izpustili.

• Vgradite vadbo v vaš vsakdan

Ni nujno, da vadba prevzame vaš svet in vas prikrajša za druženje s prijatelji, družino, vam vzame čas za učenje… Namesto tega, da s prijateljico gresta na kavo (in tortico), pojdita pred tem na sprehod v parku. Po tem si še vedno lahko privoščita krajšo pijačko. Ko z bratom gledata film, tekmujta, kateri bo med reklamami dlje časa skakal s kolebnico brez napake. Če se v službo/šolo vozite z javnim prevozom, izstopite eno postajo prej in hodite. Enako velja, če živite v bloku v 15. nadstropju. Lahko prehodite vseh 15 (šalimo se), lahko pa prehodite vsaj zadnjih 5.

• Vzamite si pavzo

Ja, tudi od vadbe vmes potrebujemo pavzo. Čisto dovolj je, če na začetku trenirate 1× ali 2× na teden. Ampak, zagotavljamo vam, da boste s časom enostavno želeli trenirati več. Obljubimo, garantiramo, lahko vam damo še pinky-promise. In to je super. Odlično, če boste dosegli to točko, ko si ne boste predstavljali perfektnega dneva brez vadbe. A je prav, da si vmes vzamete tudi pavzo. Nič ni narobe in nobene izgube ne bo, če vmes mineta dva ali trije dnevi, ko ste počivali. Ko boste spet ponovno začeli, boste imeli toliko več energije in volje, da se boste hitro premaknili še stopničko višje.

• Vztrajajte

Spremembe ne bodo prišle iz danes na jutri. Kar se vašega počutja tiče, boste spremembe opazili kar po prvi vadbi. Tisti občutek, ko ste naredili nekaj dobrega zase, tisti adrenalin, ko veste, da ste “razturali” in energija, ki jo boste občutili še celi dan… ti občutki so čudoviti in pridejo po prvem treningu. Po nekaj vadbah boste opazili, da imate na splošno več energije, lažje se koncentrirate, zaradi vadbe imate tudi več motivacije, da zdravo jeste. Čez teden ali dva boste že opazili, da vaš trebušček ni stalno tako napihnjen, v slabem ali dobrem mesecu dni pa boste sami tudi že opazili vidne spremembe na vašem telesu. Če tega ne doživite, ne obupajte. Mogoče raje razmislite, ali bi lahko kaj spremenili. Mogoče vam ta del dneva ne ustreza, mogoče ste izbrali vadbo, pri kateri ne uživate. Mogoče vadba od vas zahteva, da se vozite na drugo stran mesta in vam to vzame toliko časa, da se vam ne zdi vredno. Poiščite druge alternative. Tisti, ki si sprememb res želimo, bomo vedno našli način.