S TEKOM NAD ODVEČNE KILOGRAME

V kolikor si pričel s tekom že pred nekaj meseci, si verjetno pogosto razočaran ko stopiš na tehtnico in le-ta ne pokaže željenega napredka. Tek resnično kuri ogromno kalorij, vendar kljub temu obstaja nekaj razlogov, ki jih morda ne vidiš, medtem ko stremiš k rezultatom.

Pomemben je obrok po teku.

Pogosto lahko imaš nekaj časa po teku občutek lakote, ampak bodi previden in se »napolni z gorivom« pametno. To pomeni, da ne zaužij junk ali fast food hrane in nikakor ne pretiravaj z vnosom kalorij v telo, saj si lahko v naslednji uri ponovno lačen. Čeprav je obrok po teku bistvenega pomena, bodi pozoren na to, da bo le-ta poln beljakovin, vlaknin in ogljikobih hidratov in, da ne presega 150 kalorij. V kolikor imaš navado jesti po vadbi, nikakor ne pretiravaj z vnosom kalorij kot nagrada za tvoj trud. V kolikor pa boš občutil veliko lakoto po vadbi, ti priporočam raje obrok pred njo, vendar izberi vnaprej pripravljen prigrizek »pre-workout«.

Ali tečeš dovolj?

V kolikor redno tečeš in ne vidiš napredka, si naredi nov plan. Naredi 45 minutni tek, saj večkraten 20 minutni tek ne bo pokuril zadostne količine kalorij za izgubo telesne teže. Da izgubiš kak kilogram, moraš najprej zmanjšati dnevni vnos kalorij. Redno pa kombiniraj vadbo in uravnoteženo prehrano. Če želiš izgubiti kilograme s pomočjo teka, teči 3-4 krat na teden.  Kombiniraj pa ga z ostalimi kardio vadbami in treningom za moč.

Porabiš manj kalorij kot si morda misliš

Si se pravkar vrnil iz teka povsem prepoten in si prepričan, da si porabil 500 kalorij ali morda celo več? Pa si res? Zadeva je sledeča, ženska s povprečnimi 65 kilogrami, porabi približno 500 kalorij v 45 minutah. Če tek ne traja tako dolgo, potem nikakor nisi porabil toliko kalorij. Najbolje je, da spremljaš vadbo s pomočjo tekaške ure, ki ima sposobnost merjenja srčnega utripa.

Enaka vadba ob različnih dnevih.

Si našel v svoji bližini progo, kjer lahko tečeš? Odlično! Preteči jo čim več krat, da bo tek postal tvoja navada. Ko se boš steze naveličal, poišči drugo, saj se tudi tvoje mišice privadijo na enako rutino in enake obremenitve. Ali pa morda spremeni hitrost teka, dodaj kakšne intervale ali vzpone na hrib, zgolj zato, da boš nenehno krepil mišice na drug način. Pomembno je tudi, da tek ni tvoj edini vir vadbe. Tako boš pospešil tvoj metabolizem. Prav tako preteči stezo ob različnih dneh. Ponovno zato, da se izogneš rutini.

Ni vse v kilogramih.

Tek je najboljši način za utrditev spodnjega dela mišic in pri zmanjševanju odvečnih, neželjenih maščob. Ker pa je mišično tkivo bolj gosto kot maščobno, lahko tehtnica pokaže več. Ima pa manjšo prostornino, zato bo tvoj obseg manjši, teža pa ne.