POMLADNI TRENING ZA IZGUBO MAŠČOB
Če želiš izgubiti odvečne kilograme si verjetno že ničkolikokrat slišal, da je najprimernejši intervalni trening. Prilagodi ga na svoj trening in tako najučinkoviteje začni s transformacijo.
Prednost, ki jo prinaša intervalni in visoko intenziven trening (HIIT) je, da topi tvoje maščobe še po tem ko že zapustiš telovadnico. Zaradi povečane potrebe telesa po kisiku, porablja 2x več kalorij še 24 ur po treningu, zato se topijo maščobe.
Tovrstni trening temelji na tabata protokolu oziroma visoko intenzivnem intervalnem treningu, kar pomeni, da vključuje izmenične vaje 20s vadbe in 10s počitka. Ko opraviš vse vadbe, ki si si jih zadal, naredi 2 minuti odmora in nato ponovi serijo. Cilj je narediti vsaj 3 serije.
Pred celotnim treningom pa je izredno pomembno ogrevanje, ki naj traja vsaj 5 minut. Priporočamo preskakovanje kolebnice. Po koncu celotnega treninga pa je nujno raztezanje, ki naj ponovno traja vsaj 5 minut.
Trening za topljenje maščob:
Jump rope
Plyo pushup
Bodyweight rows
Medicine ball squat to overhead throw
Burpee
Medicine ball squat chest pass
Renegade rows
Jumping lunges
Plank
Premium
