OKREPITE SVOJ IMUNSKI SISTEM

Prav v jesenskih dneh vsi poudarjajo pomen imunskega sistema. To je letni čas, ko smo še posebej na udaru bakterijskim in virusnim obolenjem. Nihče si ne želi lepih jesenskih dni preživeti v postelji z vročino in kašljem. Da bi preprečili ta ne všečen scenarij pa lahko ukrepamo tako, da okrepimo svoj imunski sistem. V nadaljevanju vam bomo predstavili kaj pravzaprav je ta tako slavni imunski sistem, ter kako ga okrepiti.

KAJ JE IMUNSKI SISTEM

Imunski sistem je mehanizem v našem telesu, ki se bori pred tujki. To so bakterije, virusi, paraziti in glivice, ki lahko povzročajo bolezenska stanja. Celice našega imunskega sistema so neprestano aktivne in se neprestano borijo, da bi nas zaščitile. Imunski sistem sestavljata prirojena imunost, ki jo imamo že od rojstva ter pridobljena imunost, ki jo „gradimo“ skozi celo življenje. Prav pridobljeni imunosti se lahko zahvalimo, da proti nekaterim prebolelim virusom in bakterijam ostanemo odporni vse življenje. Kot pove že ime imunski sistem zajema več različnih sistemov v telesu. To so bezgavke, limfne žleze, vranica, kostni mozeg, priželjc, mandlji, skupki imunskih celic v sluznici dihal ter zelo pomembna črevesna mikroflora. To so mikroorganizmi v našem črevesju, za katere znanstveniki ugotavljajo, da imajo tudi povezavo z našimi možgani in vplivajo na naše vedenje.

KAJ VPLIVA NA IMUNSKI SISTEM

Imunski sistem se od posameznika do posameznika razlikuje. Razlike gre pripisati številnim dejavnikom, kot so genetika, spol, starost, prehrana, količina gibanja, kajenje, uživanje alkohola, stres, količina spanca, zgodovina infekcij in cepljenj, itd. Na številne izmed naštetih dejavnikov, kot so prehrana, količina gibanja, kajenje, stres in količina spanca lahko v veliki meri vplivamo tudi sami. Še posebej veliko študij je bilo v zadnjih letih narejenih prav o vplivu kroničnega stresa na našo imunsko odpornost. Te so pokazale, da lahko dolgotrajen stres močno načne obrambno sposobnost našega telesa, ta pa na dolgi rok vodi tudi v povečano obolevnost za rakavimi obolenji.

VPLIV PREHRANE

Za trdno zdravje je pomemben trden imunski sistem, za pravilno delovanje imunskega sistema pa je zelo pomembno ravnovesje črevesne mikroflore. Prav v črevesu se telo neprestano srečuje s snovmi iz okolja, kot so hrana, z njo pa tudi bakterije in virusi. Zato je tam tudi veliko celic imunskega sistema, ki prepoznajo in uničijo snovi, ki bi organizmu lahko škodovale, in preprečijo njihov vdor v telo.

Za okrepljeni imunski sistem pa na žalost ne obstaja en sam prehranski nasvet. Za krepitev je potrebna uravnotežena prehrana in da telesu zagotovimo vsa mikro in makro hranila, ki jih potrebuje. Zelo pomembna minerala pri ohranjanju močnega imunskega sistema sta cink in magnezij, ki spodbujata delovanje priželjca. Cink pa je ključen pri razvoju in delovanju celic imunskega sistema. Zelo pomambna so tudi živila, ki vsebujejo vitamine B kompleksa. Vitamin B6 skupaj s selenom prav teko pripomore k boljšemu delovanju priželjca. Ljubitelji piva boste zadovoljni z dejstvom, da se vitamin B6 skriva tudi v pivskem kvasu, najdemo pa ga tudi v arašidih, orehih, ovsu, jajcih, melasi, žitnih otrobih jetrcih, ledvicah in soji.

Prav tako je potrebno omeniti vitamin C in E, ki delujeta v telesu kot antioksidanta. To pomeni, da v telesu lovita proste radikale, ki škodujejo našim celicam. Z današnjim načinom prehranjevanja večina populacije zaužije premalo omega-3 maščobnih kislin. Te delujejo protivnetno in jih je po priporočilih nutricionistov potrebno dodajati, če jih ne zaužijemo dovolj s hrano. 

PRIPOROČLJIVA ŽIVILA

Poleg zgoraj naštetih živil, ki vsebujejo pester asortima mikrohranil je priporočljivo na dnevni bazi uživati tudi nekatera druga. Probiotičnia živila so odlična izbira, saj vsebuje žive mikroorganizme, ki živi pridejo do našega črevesja. Tam nam pomagajo pri razgradnji hrane, nekateri njihovi metaboliti so za nas zelo koristni in nam pomagajo zvišati našo odpornost. Pomembno je tudi, da je v črevesju dovolj „dobrih“ bakterij, da se ne bi razmnožile patogene bakterije. Probiotično živilo pa ni le probiotični jogurt. Med to skupino živil sodijo tudi kefir, kislo zelje, kisla repa ter nekateri drugi fermentirani izdelki.

V prehrano je pametno vključevati tudi česen, čebulo, gobe shiitake, ingver in s karotenoidi polna živila. To so oranžna zelenjava in sadje, kot na primer korenje, buča, sladki krompir, kaki, melone in listnata zelenjava. Sladnja živila znanstveno dokazano izboljšujejo našo obrambo. Nekatere pomagajo zvišati število imunskih celic, spet druga pa zvišajo njihovo aktivnost.

SPANJE

Spanje je temelji zdravega življenja, saj ob kroničnih motnjah cirkadianega ritka pride do poslabšanja imunskega sistema ter se tako poveča tveganje za pojav bolezni. Premalo se zavedamo, kakšen pomen ima to na naše zdravje in dobro počutje, saj poleg imunskega sistema vpliva tudi na presnovo, lahko privede do nekaterih kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, depresije, sladkorne bolezni, kronične nespečnosti in drugih.  

TELESNA AKTIVNOST

Telesna aktivnost, ni le neka modna muha, katero zadnje čase vse bolj priporočamo. Šport je naša osnovna potreba. Znanstveno je dokazano, da ima vadba velik vpliv na imunski sistem . Pozitivni vplivi športa so vidni na več področjih. Ne le da izboljšajo našo fizično pripravljenost, prav tako vplivajo tudi na našo psiho. Izboljšamo samozavest, v telo se sproščajo endorfini, zmanjšuje stres ter izboljša naše počutje. 

UMIVANJE ROK

Osnovna higiena je temelj. Z rednim umivanjem rok lahko preprečimo da se okužba preide v telo, saj je naša koža je prva „bolja linija“ naše zaščite. Ko pa pridejo bakterije ali viruse do sluznice je pogosto že prepozno, prav zato je osebna higiena tako zelo pomembna. Potrebno je uporabiti zdrav razum, priporočamo umivanje rok pred jedjo, po obisku javnih prostorov ter po stiku z živalmi.