Najboljša hrana za planince

Jesen ni nujno dolgočasna, če imate dober hobi, ki vas izpolnjuje. Ena od dejavnosti, ki je naravno povezana s pomladjo in (zgodnjo) jesenjo, je zagotovo planinarjenje. Planinarjenje:

• je zdravo za srce
• krepi mišice in kosti
• izboljša dihanje
• krepi ravnotežje
• naredi vas srečnejšima

In res ima mesta za manjši planinski izlet. Dovolj je že majhen vzpon in vaše mišice nog in zadnjice se bodo zares aktivirale, v nos pa vam bo prodrl čudovit čist zrak, ki bo sproščal hormone sreče in verjetno prebudil tudi vaš apetit. Zato je pomembno, da se dobro pripravite in si zagotovite dovolj energije, saj je pot lahko dolg in zahteven. To so živila, ki vas bojo na potovanju nasitila in okrepila!

Oreščki

Ne zavzamejo veliko prostora, spravite jih lahko v skoraj vsako torbo ali žep, poleg tega pa so polni hranilnih snovi, ki jih potrebujete. Orehi, mandlji, lešniki, indijski ali brazilski orehi, pistacije, arašidi… Karkoli vam je všeč, je fantastična izbira za planinarjenje. Oreščki vsebujejo dovolj energije, ki jo potrebujete, hkrati pa so prijazni do vase linije. Poleg tega vsebujejo življenjsko pomembne minerale, antioksidante in vlaknine ter ugodno vplivajo na vnetne procese in so izjemno zdravi za ožilje. Vse, kar potrebujete med vzpenjanjem tja visoko!

Sadje (sezonsko)

Jesen je odlična tudi zato, ker z njo dobimo nov niz zorečega sadja. Prihajajo nam jabolka, hruške, mandarine, granatno jabolko, grozdje… seznam bi bil lahko zelo dolg. Pomembno je, da je to sadje polno vitaminov, zdravih ogljikovih hidratov in vlaknin ter fruktoze in da vam bo pomagalo hitreje in močneje priti do cilja.

Zdravi prigrizek

Če med vzponom res začnete manjkati kaj bolj čokoladnega, lahko to storite na bolj zdrav način. Vse, kar potrebujete, je zdrav prigrizek, ki vam bo zagotovil takojšen odmerek energije in beljakovin, ki jih bodo vaše utrujene mišice zelo cenile. Zato za izlet v gore ali v bližnji hrib obvezno vzemite s seboj te visokobeljakovinske prigrizke.

Tuna in tortilja sendvič

Stara dobra tuna v pločevinki še nikogar ni pustila na cedilu, pa niti planincev. Morda se sprašujete, od kod riba na gori, no verjemite, ko vas zagrabi lakota in potrebujete hiter in hranljiv obrok z veliko beljakovinami, ki ne povzroča napihnjenosti, navadna tuna zmaga. Po zaužitju ne pozabite oprati pločevinke s čisto vodo in jo shraniti nazaj v torbo, menimo, da tega ni treba posebej omenjati. ????

Tudi zdrav sendvič je dobra izbira za planince. Priporočamo ajdovo tortiljo, v katero lahko položite koščke piščanca in zelenjave ali jo premažete z okusnim in zdravim humusom.

Beljakovinski shake, pre(workout) in steklenica vode

Beljakovinski shake je zelo praktičen in uporaben v gorskih razmerah. Kremastega in bogatega okusa z vsemi esencialnimi aminokislinami, ki vas bodo dvignile, ko se bo pojavila utrujenost, beljakovinski je shake vaš dober prijatelj med vzpenjanjem v hribe. Poleg njega se noben planinec ne bo pritoževal, če bo pred vzponom popil kakovostni preworkout ali zdravo RTD pijačo. Razlogi bodo jasni že med prvim resnim vzponom. Samoumevno je, da morate biti med vsakim resnim treningom ustrezno hidrirani. Enako velja tudi za izlet v hribe. Zadosten vnos vode je osnovno pravilo, ki ga ne smete zanemariti.