METABOLIZEM

PRESNOVA

Metabolizmu z drugo besedo pravimo presnova. Gre za kemične in fizikalne procese v našem telesu pri katerih nastajajo in se razgrajujejo snovi. V presnovo so vključeni tudi procesi s pomočjo katerih naš organizem dobiva energijo.

Pomembno je, da ohranjamo hiter metabolizem, saj na ta način pokurimo več kalorij in lažje shujšamo, če je to naš cilj. Poleg tega pa hiter metabolizem ugodno vpliva tudi na našo prebavo in preprečuje zaprtje. Hitrost metabolizma je odvisna od nekaterih dejavnikov na katere ne moremo vplivati, na primer starost, spol in kronične bolezni, ter od telesne teže, na kar pa lahko vplivamo tudi sami. Pogosto pa se sploh ne zavedamo, da delamo napake, ki ga upočasnjujejo in si s tem delamo škodo.

• VODA: Ne pravijo ji zastonj, da je vir življenja. Voda je res pomembna za dobro delovanje našega telesa in zagotovo vpliva tudi na hitrost presnove. Ne pozabite na zadostno količino.
• ZAJTRK: To najbrž čivkajo že ptice na drevesih in ne zaman. Zajtrk je zelo pomemben obrok, saj naše telo ponoči počiva, zjutraj pa rabi »brco« za dober začetek dneva. Privoščimo si zajtrk bogat z beljakovinami in vlakninami, ki bodo poskrbele, da bomo ostali siti nekaj časa.
• DOVOLJ OBROKOV: Super, zajtrk nam je uspelo pojesti, potem pa do večera ne jemo več ničesar. Napaka. Za hiter metabolizem moramo imeti več enakomerno razporejenih obrokov čez dan. To seveda ne pomeni, da moramo 6x na dan pojesti tri hodni meni, pač pa, da moramo uživati manjše obroke.
• GIBANJE: Jasno kot beli dan, kajne? 10 min, ko se vstanemo, pešačenje namesto prevoza, nekaj preprostih vaj na delovnem mestu, dober popoldanski trening… Metabolizem vam bo hvaležen. Na treningu se nikar ne osredotočajte le na eno obliko vadbe, pač pa kombinirajte aerobno in anaerobno vadbo.
• SPANEC: Prejšnji teden sem govorila o tem kako spanec in naši hormoni dobro delujejo v sožitju, tokrat pa vam polagam na srce, da bo dovolj spanca ugodno vplivalo tudi na vašo presnovo.

Že če se držimo zgoraj naštetih nasvetov, bomo naredili veliko dobrega za našo presnovo. Lahko pa jo vzpodbudimo tudi z dodajanjem začimb v hrano, primernimi obroki po treningu, ustrezno sestavljenim treningom in z meditacijo.