MARATON SE BLIŽA! PRIPRAVI SE
Čeprav se zdi, da je še daleč, bo tu kot bi mignil. Ta čas, ko čakamo nanj, pa bo seveda treba kar precej migati. Govorim o vseh tistih, ki načrtujejo udeležbo na 21. LJUBLJANSKEM MARATONU.
LJUBLJANSKI MARATON
Kot vsako leto, se bo maraton tudi letos odvijal zadnjo oktobrsko nedeljo v centru Ljubljane. Najbolj pogumni in vzdržljivi se bodo preizkusili v teku na 42,195 m, ostali pa se bodo preizkusili na 21,098 m ali rekreativnem teku na 10, 000 m. Poskrbljeno bo tudi za najmlajše in mladostnike za katere so organizirani posebni teki in prilagojene razdalje.
Do maratona je še nekaj dni in za tiste, ki si želijo za priprave vzeti več časa, je zdaj čas da začnejo. Programi za priprave na tekaške preizkušnje so na voljo v knjigah in na spletu. Kar nekaj programov je mogoče najti v slovenskem jeziku, v tujih jezikih pa jih je še precej več. Obstajajo različni tipi, tako da si lahko vsak izbere takšnega, ki mu najbolj odgovarja. Nekateri spletni programi omogočajo tudi prilagoditev treningov glede na predviden čas teka. Začetnikom v maratonskih preizkušnjah ne bo škodilo, če poiščejo strokovno pomoč ali nasvet glede treningov, saj preteči takšne razdalje ni mačji kašelj.
PRIPRAVE NA MARATON
Po navadi treningi trajajo od 8 do 16 tednov, odvisno od tega kakšnega izberete. Vsebujejo več različnih tipov treningov oziroma tekov, ki razvijajo vzdržljivost, moč, gibljivost in hitrost. Izmenjujejo se lahkotni, tempo in intervalni teki ter vaje za moč in gibljivost, ki pripomorejo k boljši tehniki in posledično bolj ekonomičnemu teku. Pomemben je tudi počitek, čas za regeneracijo, zato moramo upoštevati proste dneve in ne pretiravati z vadbo, saj nam to ne bo omogočilo boljših rezultatov. Lahko pa kakšen lahkoten tek nadomestimo tudi s kolesarsko turo ali treningom v bazenu. Je pa res, da bo trening na kolesu ali v bazenu vplival le na vzdržljivost, ne pa tudi na hitrost teka, zato se tega ne smemo posluževati prevečkrat.
Maratonski teki so resna zadeva, zato se moramo zavedati v kaj se spuščamo in poznati meje svojega telesa, saj lahko v nasprotnem primeru pride do hudih poškodb. Trenirajte premišljeno.
Premium
