KOLIKO KALORIJ PORABLJAMO PRI ŠPORTU?

Med aktivnostjo velikokrat pozabimo, koliko kalorij sploh porabimo. Sicer za nekatere to ni bistvenega pomena, vendar je dobro, če se včasih zavedamo, koliko smo porabili saj tako lažje ohranjamo zdravo telo in vemo približno koliko pojesti naprej. Kalorije porabljamo pravzaprav ves čas, tudi takrat, ko naprimer sedimo ali ležimo. Problem glede nabiranja maščobe pa je le v tem, da če v telo vnesemo več, kot porabimo, telo začne skladiščiti odvečne kalorije, ki se potem porabijo za maščobe. V primeru da temu dodamo še premalo športne aktivnosti, dobimo rezultat največkrat na samem izgledu. Hitro se opazi na trebuhu, bokih in stegnih.

PORABA KALORIJ GLEDE NA INTENZIVNOST

Na porabo kalorij vpliva več dejavnikov. Pomembna je naša teža, fizična kondicija, presnova ali metabolizem, starost, intenzivnost vadbe, delavnik oziroma način življenja.

Raziskave kažejo, da je za porabo kalorij najboljša intenzivna vadba. Ta je nekoliko krajša od večine športnih aktivnosti, a zato toliko bolj produktivna. To je seveda povsem logično – bolj intenzivno se ukvarjamo s športom, večja je tudi poraba. Pomembno je tudi, da se zavedamo, da telo kalorije porablja tudi po končani vadbi. Pri vadbi višje intenzivnosti je ta poraba v naslednjih urah lahko zelo velika, medtem ko je pri vadbi nižje intenzivnosti ta učinek bistveno slabši.

POMEN PORABE KALORIJ ZA HUJŠANJE

Z vidika hujšanja nam podatek o porabljenih kalorij lahko zelo koristi. Zato je zelo pomemben podatek, koliko energije nekdo porabi v času mirovanja oziroma za miroven metabolizem. Tako lažje prilagodimo prehrano in gibanje, da bo naš napredek optimalen.

Med 45 minutno intenzivno vadbo naprimer porabimo nekaj več kot 500 kalorij, še dodatnih približno 200 pa v naslednjih 14 urah po vadbi. Izračunano je to skupno okoli 750 porabljenih kalorij. Pri vadbi nizke intenzivnosti v enakem času naj bi porabili manj kot 300 kalorij.

Odličen trening z veliko porabo kalorij je tudi trening z utežmi ali Kettlebelli.

PORABA KALORIJ PRI ŠPORTNIH AKTIVNOSTIH

Hoja: v 1 uri pri hitrosti 5 km/h po ravnem porabimo od 330 do 420 kalorij, navkreber od 660 do 900.

Rolanje: v 1 uri porabimo od 500 do 600 kalorij.

Kolesarjenje: v 1 uri porabimo od 600 do 900 kalorij.

Tenis: v 1 uri porabimo pri igri posameznikov od 560 do 660 kalorij.

Plavanje: v 1 uri porabimo od 550 do 750 kalorij.

Odbojka na mivki: v 1 uri porabimo od 490 do 570 kalorij.

Metanje frizbija: v 1 uri porabimo od 260 do 310 kalorij.