KATERI PREHRANSKI DODATEK NAM NA DIETI ŠE BOLJ KORISTI?

Beljakovine so osnovni gradnik mišičnega tkiva, zato jih naše telo nujno potrebuje. Ob povečani športni aktivnosti, predvsem pri aerobnih naporih (npr. trening z utežmi v fitnesu), se potrebe še dodatno povečajo. Beljakovine prispevajo k regeneraciji, obnovi mišičnega tkiva po vadbi, vračajo nam energijo in tako posledično omogočajo tudi boljše nadaljne treninge. Pomagajo pri rasti in ohranjanju mišic. Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki se v le-te pretvorijo po zaužitju. Najbolj znana kombinacija je BCAA.

BCAA NA SPLOŠNO

Najpogosteje uporabljena kombinacija aminokislin je že omenjena kratica BCAA. Glavna prednost kombinacije teh treh naj bi bil direkten prenos do mišic, saj pri absorbciji obidejo jetra in tako hitro pridejo do mišic. Kratica BCAA predstavlja razvejano verižno zgradbo aminokislin levcina, izolevcina in valina. Te tri igrajo ključno vlogo pri regeneraciji in po številnih raziskavah v kombinaciji najbolje učinkujejo pri obnovi mišičnega tkiva. Ponavadi so v razmerju 2:1:1 v korist levcina, lahko pa tudi 4:1:1, 8:1:1, 20:1:1 ipd…

BCAA ZA DODATNO REGENERACIJO IN ENERGIJO MED DIETO

Pomen aminokislin se še dodatno poveča navadno v poletnih mesecih oziroma v času, ko smo na „dieti“. Razlog za to je kalorični deficit, saj zaužijemo manj hrane, kot jo porabimo. Če želimo zgubljati maščobo, moramo tako priti pod številko dnevnega vnosa. Zato zaužijemo manj hrane, posledično pa je tudi regeneracija slabša in počasnejša. Prav aminokisline BCAA lahko zelo dobro nadomestijo kalorije in tako pomagajo pri ohranjanju mišic, jih zavarujejo pred katabolizmom (razgradnja mišičnega tkiva) in nam dajo dodatno energijo. Zato smo bolj spočiti in tudi lažje treniramo. Ob jemanju BCAA-jk se nam posledično poveča tudi moč, sodelujejo pri kurjenju maščob, hkrati pa nas osvežijo z raznimi vrstami sadnih okusov. So nizko-kaloričen napitek brez sladkorja.