KATERA “PRAVILA” ZAUSTAVLJAJO TVOJ NAPREDEK?

Pravila, za katera je včasih boljše, či jih sploh slišali nebi:

1. Ogljikovi hidrati me le redijo.

Ogljikovi hidrati so za mnoge smrtni sovražnik. Ker redijo in ustavljajo izgubljanje telesne maščobe. In vsakič po treningu vsi vemo, da telo nujno potrebuje beljakovine. Ampak isto velja tudi za ogljikove hidrate. Po napornem treningu se naše zaloge glikogena izpraznijo, in s primernim obrokom, ki vsebuje dobre ogljikove hidrate, moramo te zaloge spet napolniti. Kaj se zgodi v nasprotnem primeru? Če po treningu telo ne dobi dovolj ogljikovih hidratov, bo za zapolnitev glikogena začelo razbijati beljakovine, to pa pomeni, da beljakovine, ki jih mi pojemo, da bi dobili “večje mišice”, v bistvu do mišic sploh ne bodo prišle. Glikogenske zaloge se med treningom porabljajo, da lahko vaje izvajamo s tako močjo in intenzivnostjo. Če torej želimo naslednjič opraviti še boljši trening, je nujno, da s pravimi ogljikovimi hidrati napolnimo svoje zaloge za naslednjič. Po treningu pojejmo beljakovinsko bogat obrok skupaj z zdravimi ogljikovimi hidrati, dodamo pa lahko tudi zdravo mero maščob. Dober obrok po treningu bi bil proteinski napitek, polnozrnati kruh z arašidovim maslom in banano. Arašidovo maslo je polno dobrih maščob in vsebuje precej beljakovin, polnozrnati kruh in banana pa nam data nujno potrebne ogljikove hidrate.

2. Jesti moram neomejene, ogromne količine proteinov.

Prehrana z veliko mero beljakovin je koristna za naše zdravje, tudi če nismo profesionalni športniki. Ampak vnos več beljakovin, kot jih je naše telo sposobno učinkovito absorbirati, je brez smisla. Pri določenem obroku je naše telo sposobno absorbirati beljakovine, ki predstavljajo največ 30-35% celotnega kaloričnega vnosa v tem obroku. Presežek beljakovin telo delno razgradi in jih uporabi kot zalogo energije, preostali del pa, preprosto povedano, izločimo skozi urin.

3. Pri vadbi na tešče najbolj kurim maščobe.

Ta trditev delno drži. Pri vadbi na tešče lahko telo pokuri tudi do 20% več maščobe, ampak… to se zgodi le pod pogojem, da so naše zaloge glikogena popolnoma napolnjene. V nasprotnem primeru začne telo kuriti lastne mišice, da bi pridobilo gorivo za aktivnost. Zato je bolj verjetno, da pri vadbi na tešče bolj kurimo lastne mišice kot pa maščobe. Poleg tega pri vadbi na tešče lahko občutimo pomanjkanje eneregije in vadbe ne moremo izvajati tako intenzivno.