Kako se rešiti odvečnih maščob
V zadnjem času sem dobil veliko vprašanj o tem kako izgubiti kilograme (izgubiti podkožno maščobo), tako je nastal spodnji članek, na to temo.
KAKO SHUJŠATI IN SE ZNEBITI ODVEČNE MAŠČOBE?
Obstajanekaj pomembnih dejavnikov, ki jih je potrebno vključiti v režim ko gre za zmanjevanje podkožne maščobe, kot so: prehrana, težji trening (v telovadnici ali doma) in aerobna vadba (tek, hoja, kolesarjenje, itd.). Vsak od teh dejavnikov pospešuje našo presnovo in igra pomembno vlogo v celotnem procesu izgube telesne maščobe. Različni ljudje nimajo enako hitre presnove, vendar ga lahko vsi manipuliramo s prehrano in treningom, tako vplivamo nanj in ga pospešimo.
PREHRANA
Jejte več manjših enako uravnoteženih obrokov ter poskusite, da vsak obrok vsebuje zadostno količino beljakovin (piščančje prsi, puranje prsi, pusta govedina, nemastni del prašiča, jajca, sveži posneti sir, beljakovine v prahu, itd). Vnesti morate veliko omega-3 maščobnih kislin iz rib, oreščkov, oljčnega olja in podobno. Ogljikovih hidratov ni potrebno opustiti, ampak razumeti njihov namen in se tako obnašati.
Ogljikovi hidrati so izključeno energetsko hranilo, za razliko od beljakovin in maščob, ki so gradniki te hranilne snovi je pomembno kako jih doziramo, in to je takrat ko potrebujemo energijo: zjutraj za zajrk (da smo siti po nekaj urah spanja), pred telesno aktivnostjo, da imamo zadosti energije opraviti neko delo ali trening. Če jeste ogljikove hidrate, ko niste aktivni in jih vaš metabolizem in mišice ne morejo “prebaviti”, se bodo zagotovo shranili v maščobnem tkivu.
Izogibajte se sokom, rafiniranim ogljikovim hidratom, sladkarijam, prigrizkom, alkoholu itd. Ostale “zdrave” ogljikove hidrate, kot so krompir in riž vključite v vašo prehrano glede na vreme in količino, skrbno in kakovostno odvisno od vaše potrebe po energiji.
ANAEROBNI TRENING (OBREMENITVENI TRENING V TELOVADNICI ALI DOMA)
Ta vrsta treninga je pogosto pozabljena, ko gre za odstranitev odvečne telesne maščobe, in se mnogi zanašajo samo na kardio vadbo in naporno tekanje, vendar je to velika napaka. Težji trening je zelo pomemben, da okrepimo naše mišice, mišice pa so tiste, ki na koncu porabijo maščobe. Težji trening daje trdoto telesu in mišicam ter oblikuje mišice, učvrsti kožo, pospešuje metabolizem in kuri kalorije. Od samo kardio vadbe boste ohlapni in izmučeni.
AEROBNI TRENING (TEK, HOJA, KOLESARJENJE, PLAVANJE, ITD)
To moramo delati minimalno, da je učinkovit ter da čim manj žrtvujemo dragoceno mišično maso med tekom in podobno. Od 10 ljudi jih bo nekaj moralo delati več aerobne, nekaj pa manj za izgubo maščobnega tkiva. Osebno nisem zagovornik kardio vadbe, vendar pa jo je treba vključiti v celoten sistem treninga, zaradi zdravja srca, ožilja ter kondicije.
RAZBIJAMO MITE:
Ne jejte po 18. uri
Neumnost, jesti je treba od takrat ko vstanemo, do malo prej ko gremo spat, stvar je v izbiri živil in količini za določen del dneva in prilagoditev presnovi.
S katerimi vajami odstranimo maščobe iz notranjega dela stegen?
Z urjenjem posamezne mišice, se ne bomo znebili maščobe, ki se je nabrala na tem področju! Mišice in maščoba niso v nobenem načinu povezani. Maščoba se odstrani in kopiči na splošno, genetika določa, kje se bo najbolj in kje najmanj kopičila, ter kje jo bomo na najlažji način odstranili.
Stradanje
S tem drastično upočasnite presnovo in bodite pripravljeni na dodatne kilograme 😉
Premium
