KAKO SE LOTITI VADBE ZA NOSEČNICE

V enem izmed prejšnjih člankov smo vam objasnili, kakšne so koristi vadbe med nosečnostjo. Sedaj se nam pojavi še vprašanje, kakšna vadba je primerna za nosečnice, oziroma kako sploh začeti.

Kako se lotiti vadbe?

Najprej vam svetujemo, da se pri zdravniku posvetujete, če je varno za vas in za zarodek, da začnete s telesno aktivnostjo. Povprašajte ga tudi, kakšna intenzivnost je priporočena. Zmerna aerobna vadba (torej kardio vadba) je priporočena za vse nosečnice. V začetku nosečnosti je dovoljeno tudi anaerobno treniranje, vsaj za tiste nosečnice, ki so že pred oploditvijo izvajale anaerobne treninge. Ostala ženska populacija naj se o tem posvetuje z osebnim zdravnikom. Z anaerobno vadbo se izboljša gibljivost in moč nosečnice, vadba ima močan pozitiven učinek na bolečine v križu.

Kakšni so optimalni pogoji za vadbo?

Pomembno je tudi, da nosečnice vaj ne izvajate v prevročih prostorih, in da ste dobro hidrirane. To ne pomeni enako količino vode kot pred nosečnostjo, ampak dosti več. Pomislite na to, da morate piti in jesti “za dva”. Tudi kalorični vnos hrane se mora povečati, vendar s pravilno prehrano, ki vam bo dala dobro razmerje makrohranil. Pomembne so vlaknine, zaužijte dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin, ne pozabite pa tudi na zdrave maščobe. Omega 3 maščobne kisline so nujna zadeva nosečnic. Vsekakor se morate nosečnice vadbe lotiti previdno, nikoli ne smete pretiravati. Lažja vadba ima lahko ogromno pozitivnih učinkov na vaše zdravje in zdravje vašega otroka, medtem ko lahko en nepravilen gib, padec, udarec pri preveliki intenzivnosti vadbe povzroči poškodbo pri vašem zarodku.

Če prej nisi bila preveč aktivna, lahko v svoj vsakdan uvedeš sprehode, že s tem boš naredila ogromno spremembo. Tiste, ki se želite zadeve lotiti bolj resno, si lahko najamete osebnega trenerja ( Vendar takega, ki bo vedel kaj dela z vami. Nobenih prisiljenih gibov, nobenih pretiravanj, le zmerna varna vadba!) ali pa se pridružite kakšnim skupinskim vadbam nosečnic. Takih skupin je zadnje čase precej in gotovo se tudi v bližini tvojega kraja nahaja nekaj primernega.