KAJ PA PO PRAZNIKIH?

Po praznikih, ki nas čakajo, vemo, da se bo večini zgodilo enako… prenajedali se bomo. Kar priznajmo. Pa saj do določene mere to ni tako hud prekršek, in tu pa tam si je dobro privoščiti. Da se po vsej zaužiti hrani ne bomo počutili preveč krivo in ne bomo šli direktno kupovat večjih kavbojk, imamo za vas nekaj nasvetov, kaj storiti po prenajedanju. Kako pravilno izpeljati celotno zadevo brez tega, da bi 3 dni po praznikih stradali?

• Pusti želodcu, da si odpočije. Po vsej težki hrani, ki si jo pojedel/pojedla, je normalno, da bo tvoj trebuh proizvajal vse možne zvoke. Pusti ga, naj v miru prebavi vso to hrano. Torej si dan po tem, ko so vsi prekrški končani, privošči beljakovinsko bogati zajtrk. Pripravi si jajca in polnozrnati toast ali grški jogurt z dodanimi whey proteini, malo cimeta, ovsenih kosmičev in chia semen. Tak zajtrk te bo napolnil z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi, ki si se jih zadnjih nekaj dni “izogibal/a”.

• Voda. Pogosto zamenjujemo občutek lakote in žejo. Vsakič preden posežeš po hrani, spij kozarec vode in počakaj 15 minut. Drugi razlog za čim več vode pa je to, da ti bo voda pomagala pri prebavi težke hrane. Čim več vode torej.

• Izogibaj se procesirani hrani in vsem restavracijam. Pa ne za vse večne čase, ampak vsaj ta teden pa zavrni povabila na pice in čevapčiče in njoke v smetanovi omaki s 4 vrstami sira. Pripravi si hrano doma, kjer imaš boljšo kontrolo tako nad količino hrane, kot tudi nad kvaliteto same priprave. Hrane ne cvri, če je že nujno, jo peci na kokosovem olju. Pri obrokih pojej še čim večje količine zelenjave.

• Ne pretiravaj. Ni ti potrebno 5 dni piti le zelenih smutijev. Če se jih odločiš vključiti v svojo prehrano, odlično zate! Dodaj zeleni zelenjavi še vlaknine, chia semena, kakšno banano, ki ti bo dala kalij. Naj bo to tvoj zajtrk ali  večerja, ostalo pa jej v mejah normale.

• Gibanje. Ne začni takoj en dan po praznikih z najbolj napornim treningom, ampak začni postopoma. Lepo je, če že med prazniki vsaj malo migaš, kakšen sprehod ob večerih, ali jutranji tek… po praznikih pa se lahko odločiš za obisk vodenih vadb, fitnesa, možnosti imaš neskončno.