Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KAJ NATANČNO JESTI PRED JUTRANJO VADBO?

Ste se odločili, da boste poskušali z jutranjo vadbo? Kaj pa zajtrk? Kaj in kdaj je najboljše jesti pred jutranjim treningom, da bomo dobili dovolj energije, a hkrati, da nam ne bo slabo od hrane?

Ker smo se odločili za trening zjutraj, pomeni, da se je naše telo “postilo” skozi celo noč, torej vsaj 8 ur nismo jedli nič. To pomeni tudi, da so se naše zaloge glikogena izpraznile in mišice potrebujejo glikogen za delovanje. Glikogen telo “oblikuje” iz ogljikovih hidratov, zato je nujno, da zjutraj eno uro pred treningom pojemo obrok, ki je sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Ogljikovi hidrati nam dajo tisti zagon in energijo, beljakovine pa bodo poskrbele, da bo ta energija tudi dalj časa trajala.

 

Kaj natančno jesti glede na tip naše jutranje vadbe?

  • Vadba nizke intenzivnosti 

Če si zjutraj radi privoščite pol urni sprehod ali jogo, potem ne potrebujete tako dosti energije. Dovolj bo, če pojeste 30g ogljikovih hidratov in 8 gramov beljakovin. Zajtrk: Banana in 2 žlici arašidovega masla.

  • Vadba srednje intenzivnosti

Če se zjutraj recimo odpravite na 5-7km tek ali opravite 45-minut spinninga, potrebujete približno 30g ogljikovih hidratov in 15g beljakovin. Zajtrk: Žemljica in 2 jajci.

  • Kratka, a intenzivna vadba

Če zjutraj radi opravite 20-30min HIIT trening, potem potrebujete približno enako energije, kot bi potrebovali za 45minut spinninga. Zajtrk: Banana in trdo kuhano jajce.

  • Dolgotrajna, vzdržljivostna vadba

Če si tu in tam radi zjutraj privoščite 20km teka (čestitke), potem potrebujete malo boljši vir energije. Priporočljivo je, da za vsako uro vadbe pojeste 30g ogljikovih hidratov. To je približno pol lončka ovsenih kosmičev. Tudi beljakovin rabimo približno toliko. Zajtrk: Ovseni kosmiči, ki smo jim dodali merico proteinov. Lahko si pripravimo tudi smoothie.

 

Kaj pa, če nimamo časa za zajtrk 1 uro pred vadbo?

Tudi to se zgodi. Ali smo pa preprosto preveč leni, da bi zjutraj vstali eno uro prej samo zato, da bomo jedli. V takih primerih je priporočljivo, da pojemo 30g enostavnih ogljikovih hidratov, ki se bodo hitro razgradili. Najbolj preprosta rešitev je spet banana. A poslušajte svoje telo. Ne odgovarja vsem enak zajtrk in mogoče bo enim banana čisto dovolj, drugi pa se bodo pač morali potruditi in zjutraj vstati dovolj hitro, da bodo opravili bolj pristen zajtrk.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se