JE TO PRAVI NAČIN HUJŠANJA?

Magične rešitve za izgubljanje kilogramov ni, trik je v številu vnesenih kalorij in njihovi potrošnji. Preveri, kateri miti držijo in na katere je potrebno pozabiti.

Mit: Lahko ješ vse, kar želiš če je zdravo.

Resnica: Zdrava hrana tudi vsebuje kalorije, sladkor, natrij in maščobe. Integralni kruh in testenine, oreščki in razna masla iz oreščkov, avokado, suho sadje, ovseni kosmiči, sveže iztisnjeni sokovi – vse to je zdrava hrana ali ni brez kalorij. Dejansko vse te stvari vsebujejo ogromno kalorij: polovica avokada vsebuje 161 kalorij, 18 indijskih oreščkov ima 163 kalorij. To pomeni, da ne morete, kar brez razmišljanja zagrabiti žlico arašidovega masla samo zato, ker je dobro za zdravje. Samo en žlica tega masla ima 105 kalorij. Štetje kalorij in razmišljanje o velikosti porcije je pomembno tudi, kadar jeste zdravo hrano.

Mit: S salato boš izgubil kilograme

Resnica: Zelenjava ima malo kalorij ali ne prelivi (dressing). Dve skodelici mešane zelene solate ima samo deset kalorij. No, če ji še dodate koščke feta sira (90 kalorij), orehe (93 kalorij), rezino slanine (50 kalorij), košček piščančjega mesa (139 kalorij) suhe brusnice (46 kalorij), kockice praženega kruha (100 kalorij), trdo kuhano jajce (78 kalorij), avokado (114 kalorij) in preliv od olja in kisa (76 kalorij) in tako že vaše kosilo vsebuje okrog 800 kalorij. Konzumiranje solate za zajtrk ali večerjo je odličen način za izgubljanje kilogramov, saj zelenjava vsebuje ogromno količino vlaknin. Vendar se odpovejte kalorijskim prelivom.

Mit: Prehranjevanje brez glutena pospešuje hujšanje

Resnica: Izguba kilogramov je odvisna od količine kalorij, ki jih vnesemo v naše telo in hrana brez glutena je visokokalorična. Če zamenjate običajni kos pice s testom od kvinoje, boste vnesli več kalorij v svoje telo in vam ne bo pomagalo pri izgubi kilogramov. Vendar če ste prej, predem ste preklopili na brezglutensko hrano jedli ogromno količino kruha, testenin, piškotov in pice in vas je brezglutenski način prehranjevanja prisilil, da uživate več zelenjave in nemasnih proteinskih izdelkov je to zagotovo zdrav način, kako izgubiti nekaj kilogramov. Prehrana brez glutena ni magična rešitev za izgubljanje kilogramov – še vedno je trik v številu zaužitih kalorij.

Mit: Izogibajte se nezdravi hrani po kateri hrepenite

Resnica: Male pregrehe s katerimi boste zadovoljili svoje brbončice so vam lahko v pomoč pri izgubljanju kilogramov. S tem, da boš odklanjal hrano katero obožuješ boš še samo bolj hrepenel po njej. Kolači, čokolada, piškoti, pomfri, pica – mogoče res niso najbolj zdrava izbira ali raziskave so pokazale, da če pojeste nekaj takega ni potrebno podaljšati trening. Izstopanja, tudi do 600 kalorij se ne bo poznalo na vaši postavi, če drugače večinoma časa jeste zdravo in uravnoteženo. Dovolite si en mali “sladki greh” tu in tam, da preprečite prenajedanje,