JE JOGA RES DOBRA ZA ZADNJICO?

Vsi se zavedamo, da je joga koristna za nas, koliko izmed nas pa jo izvaja? Ko pomislimo na jogo, večina pomisli na počasne vaje, dihanje in to je to. Joga žal ni uveljavljena kot vadba, s katero bi delali večje spremembe pri videzu telesa. Kaj pa, če vam damo “recept” za vaje, ki vam bodo ob rednem izvajanju zelo korenito pomagale izoblikovati vašo zadnjico? To pa se sliši malo bolj mikavno, ne? Vse, kar potrebujete so udobna športna oblačila in blazina.

     1. Začnemo z vajo Pozdrav Soncu

Tako ogrejemo naše telo, naše mišice in poženemo kri po telesu. Vajo ponovimo 3 do 5×.

      2. Trinožni pes

Ko naredimo pozdrav soncu, pri zadnji pozi preidemo v most, vendar tako, da desno nogo iztegnjeno dvignemo v zrak (Kolikor nam gibljivost dopušča). Pri tem stiskamo mišice zadnjice in trebušne mišice oz. naše “jedro”. V tej pozi ostanemo tako dolgo, da naredimo 5 počasnih vdihov in izdihov.

     3. Bojevnik 1

Iz prejšnjega položaja desno nogo spustimo in damo naprej predse. Še vedno stiskamo svoje trebušne mišice, da začutimo stabilnost svojega telesa. Spustite boke malo nižje, pokrčite desno nogo v kolenu in dvignite roke visoko v zrak. Tudi to pozo držimo 5 vdihov in izdihov.

      4. Bojevnik 2

Iz položaja bojevnika 1 razpremo položaj v bojevnika 2. Roke razširimo horizontalno stran od sebe in gremo z desno roko naprej v smeri desne noge, z lev roko pa nazaj v smeri leve noge. Pogled je še vedno usmerjen naprej. Položaj držimo 5 vdihov in izdihov. Osredotočanje je še vedno na trebušnih mišicah in mišicah zadnjice, ki jih stiskamo.

     5. Položaj boginje

Postavimo se razkoračeno, naš pogled je usmerjeni naprej, stopala pa navzven. Počasi spuščamo zadnjico, do te mere, da je še udobno za našo hrbtenico, ki mora ostati v naravnem položaju. Počep držimo tako globoko, kot je možno in položaj držimo 5 vdihov in izdihov.