ČVRSTA ZADNJICA V 3 TEDNIH
Lepo oblikovana, čvrsta zadnjica ti ne bo dala le samozavesti v najnovejših in najbolj drznih pajkicah, temveč bo okrepila celotne mišice na zadnjem spodnjem delu telesa. Iz tega razloga se boš počutil močnejšega med tekom, kolesarjenjem, plavanjem, plesom, plezanjem ali katerim koli drugim športom.
Za to vadbo ne potrebuješ nikakršne opreme. Vse kar potrebuješ je nekaj časa.
Izziv je sestavljen iz 5 osnovnih vaj, ki ti pomagajo pri učvrščevanju gluteusa in zgornjega stegenskega dela. Iz tedna v teden povečaj intenzivnost vaj in število ponovitev. Na koncu je cilj doseči 3 serije po 15 ponovitev vsake vaje.
-
Počepi na eni nogi
Postavi se vzravnano in dvigni eno nogo od tal. Težo pa prestavi na drugo nogo (tisto, ki stoji trdno na tleh). Z dvignjeno nogo opravi počep. Dvignjena noga naj bo ves čas iztegnjena. Naredi 15 ponovitev z vsako nogo.
-
Širok počep
Postavi se z nogami široko narazen. Stopala imej obrnjena navzven, pete imej natančno pod koleni, roke daj v boke, in pazi na vzravnano držo. V takšnem položaju zadrži ali pa opravljaj nihanja v bokih, tako da jih spuščaš čim nižje.
-
Most na eni nogi
Začni v sedečem položaju z rokami precej za sabo. Zapestja imej obrnjena navzven, dvigni zadnjico in imej stopala trdno na tleh. Nato dvigni eno nogo in jo poskušaj približati glavi. Pazi, da imaš ves čas iztegnjen hrbet in roke. Vsako nogo ponovi 15x.
-
Superman
Uleži se na trebuh in iztegni roke in noge daleč vstran od sebe. Nato dvigni roke in noge hkrati. Poskušaj iztegniti konice prstov na rokah in nogah čim dlje narazen. Naredi vsaj 15 ponovitev.
-
Brca
Vajo prični na vseh štirih. Na tleh imej kolena in zapestja. Noge imej v pravem kotu, se pravi pod kotom 90 stopinj. Nato počasi prični dvigovati eno nogo in jo spusti. Nato ponovi z drugo. Na kolenih.
Skrbno sledi zgornjim vajam vsaj 21 dni. Vsak drug dan imej premor, da privoščiš svojim mišicam potreben počitek. Na tak način bo okrevanje veliko hitrejše in mišice bodo postale bolj močne. Vsak dan po vadbi opravi tudi raztezanje.
Iz tedna v teden pa povečuj število ponovitev in opazuj rezultate
Premium
