30-DNEVNI IZZIV ZA ČVRSTO ZADNJICO

Si želiš imeti močno in lepo oblikovano zadnjico? Vse kar potrebuješ za doseganje svojega cilja je dobra volja, dobri živci in 30 dni. Spodaj najdeš 30-dnevni izziv počepa, ki bo iz vašega gluteusa naredil čudež. Upoštevajte, da ta izziv poleg klasičnega počepa vključuje tudi razne različne te vaje, ki bodo dodatno vžgale spodnji del telesa in okrepile vaše jedro.

Počep (in njegove različice) je zapletena vaja, ki hkrati krepi več mišičnih skupin. To so gluteusi, fleksorji kolka, kvadricepsi, hrbtni predel, trebušne mišice, mečna mišica in spodnji del hrbta. Poleg vsega tega ta vaja, zaradi tega ker vključuje več mišičnih skupin, pospešuje kalorijsko potrošnjo, zaradi česa je primerna za tiste, ki želijo shujšati, stopiti odvečne maščobe ali se zrediti.

Si pripravljen? Zavihaj svoje rokave ter se pripravi na izziv.

IZZIV:

*za prikaz vaje je potrebno klikniti na ime vaje.

1. Dan – Basic Squat (15 ponavljanj)
2. Dan – Glute Kickback (20 ponavljanj)
3. Dan – Basic Squat + Glute Kickback (15 ponavljanj za obe vaji)
4. Dan – Basic Squat + Glute Kickback (20 ponavljanj za obe vaji)
5. Dan – Odmor
6. Dan – Sumo Squat (15 ponavljanj)
7. Dan – Reaching Sumo Squat (20 ponavljanj)
8. Dan – Sumo Squat + Reaching Sumo Squat (15 ponavljanj za obe vaji)
9. Dan – Sumo Squat + Reaching Sumo Squat (ponavljanj za obe vaji)
10. Dan – Odmor
11. Dan – Oblique Squat (15 ponavljanj)
12. Dan – Jump Squat (20 ponavljanj)
13. Dan – Oblique Squat + Jump Squat (15 ponavljanj za obe vaji)
14. Dan – Oblique Squat + Jump Squat (20 ponavljanj za obe vaji)
15. Dan – Odmor
16. Dan – Narrow Squat (15 ponavljanj)
17. Dan – Pistol Squat (20 ponavljanj)
18. Dan – Narrow Squat + Pistol Squat (15 ponavljanj za obe vaji)
19. Dan – Narrow Squat + Pistol Squat (20 ponavljanj za obe vaji)
20. Dan – Odmor
21. Dan – Crusty Squat (15 ponavljanj)
22. Dan – Split Squat (20 ponavljanj)
23. Dan – Crusty Squat + Split Squat (15 ponavljanj za obe vaji)
24. Dan – Crusty Squat + Split Squat (20 ponavljanj za obe vaji)
25. Dan – Odmor
26. Dan – Isometric Squat (15 ponavljanj)
27. Dan – Pop Squat (20 ponavljanj)
28. Dan – Isometric Squat + Pop Squat (15 ponavljanj za obe vaji)
29. Dan – Isometric Squat + Pop Squat (20 ponavljanj za obe vaji)
30. Dan – Oddeljate 2 seriji in 5 ponovitev za vsako vajo