KONDICIJA – ZAKAJ JE POMEMBNA IN KAKO JO IZBOLJŠATI?

Se povzpenjate po stopnicah in komaj imate sapo? Ste pomislili, da je vaša kondicija v zelo slabem stanju? Čas je, da to spremenite!

Kondicijski trening je poleg vaj za moč, ravnotežje in gibčnost eden od štirih vrst treningov. V popolnem primeru bi bilo dobro v svojo vadbeno rutino vključite vse štiri vrste treningov. To ne pomeni, da morate trenirati vsak dan toda raznolikost vam bo pomagala ohranjati zdravo telo in dobro kondicijsko pripravljenost. Obstaja veliko vaj, ki vam pomagajo izboljšati moč, kondicijo, prožnost in ravnotežje. Na primer z jogo lahko izboljšate ravnotežje, moč in prožnost.

ZAKAJ JE POMEMBNO IZBOLJŠATI KONDICIJO?

Trening za kondicijo vključuje aerobne aktivnosti, ki povečajo dihanje in srčni utrip. Takšne aktivnosti so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje in preskakovanje kolebnice. Te vrste aktivnosti in treningov so pomembne za ohranjanje zdravja srca, pljuč, krvnega obtoka in na splošne kondicije.  Prav tako, pa se s pomočjo ukvarjanja z zgoraj naštetimi aktivnostim izognete številnim boleznim, kot so diabetes, bolezni srca in možganske kapi.

Boljša kondicija bo prav tako vplivala na opravljanje vaših vsakodnevnih aktivnosti. Če šele zdaj začenjate delati na svoji kondiciji vam predlagamo, da ne hitite s treningi. Pomembno je, da na svoji kondiciji nastopoma napredujete.

Priporočljivo je, da odrasle osebe porabijo vsaj 150 minut (2 ½ ure) na teden za zmerne aktivnosti. Pomembno je, da si postavite realne cilje prilagojene svojem zdravstvenem stanju in sposobnosti.

KAKO NAPREDOVATI?

Ko se odločite, da želite svojo kondicijo še dodatno okrepiti lahko svoji klasični rutini dodate nekaj sprememb, kot so povečanje oddaljenosti, trajanje treninga, intenzivnosti ali večja obremenitev. Najprej lahko povečate čas, ki ga porabite za posamezno dejavnost in šele nato povečate intenzivnost.

PRIMERI ENOSTAVNIH AKTIVNOSTI ZA IZBOLJŠANJE KONDICIJE

1. Tek

Tek je idealna aktivnost za povečanje vzdržljivost no, ko vam pride že v navado in dosežete svoj tempo obstaja verjetnost, da več ne vidite napredka. V tem primeru poskusite »fartle« način teka med katerim med tekom v izmeničnih intervalih spreminjate hitrost in intenzivnost. Na primer tečete 30 sekund z večjo intenzivnostjo in nato zmanjšate intenzivnost ali hodite 40 sekund.

2. Trening za moč

Ko izvajate kompleksnejše vaje za moč, aktivirate več mišičnih skupin, zaradi česa se mora vaše telo bolj potruditi, da premaga vse izzive, ki jih postavite predse. Na ta način izboljšujete mišično vzdržljivost telesa, saj telo izzivate in silite, da se navadi na določeno težo. Prav treningi, ki vključujejo več mišičnih skupin povečajo število utripov, kar krepi srce in izboljšuje kondicijo.

3. Hoja

Čeprav mnogi to aktivnost ne štejejo za vajo lahko hoja začetnikom pomaga izboljšati kondicijo. To ne pomeni, da je vsak sprehod trening, saj bi morali vsak sprehod povečati trajanje in intenzivnost. Prav tako lahko hodite po klancu in tako porabite več kalorij ter okrepite noge in jedro.

Obstaja še ena vrsta aktivnosti za izboljšanje kondicije, ki jo lahko vključite v svojo trening rutino. To je kolesarjenje, preskakovanje kolebnice, pohodništvo, plavanje in številne druge aktivnosti. Pri vseh vrstah aktivnosti je izjemno pomembno, da postopoma povečujete intenzivnost in trajanje ter tako dosežete boljše rezultate.