6 PREDNOSTI ROLANJA KI JIH DO SEDAJ NISTE POZNALI

Končno smo dočakali nekoliko toplejše vreme, kar pomeni, da lahko trening preselite v bližnji park, na ulico ali na dvorišče. Če ste se naveličani aktivnosti, kot so tek, kolesarjenje ali klasični treningi moči, imamo za vas odlično rešitev. Ena od dejavnosti, ki jih lahko počnete na prostem, je rolanje. Čeprav mnogi mislijo, da za nekoga, ki ure in ure preživi v telovadnici, ni dovolj težka telesna aktivnost, ne pozabite, da z rolanjem na uro lahko porabite do 683 kcal. Pri rolanju porabite več kalorij kot med hojo, hitro hojo in lahkotnim kolesarjenjem. Spodaj preverite, katere vse prednosti vam prinaša rolanje.

1. JE ODLIČNA AKTIVNOST ZA RAVNOTEŽJE

Ker je za rolanje potrebno dobro ravnotežje, ga boste z izvajanjem te vrste vadbe znatno izboljšali. Pri tej vadbi uporabljate mišice nog, spodnjega dela hrbta in trebuha. Rolanje od vas zahteva vzdrevanje stabilnega jedra, da ostanete pokonci in ne padete, to pa je popolna metoda za izboljšanje ravnotežja.

2. SKLEPOM PRIJAZNA VADBA

Tek in hoja obremenjujeta sklepe in lahko povzročita bolečino. Na srečo rolanje ne obremenjuje vaših sklepov do te mere. Pri teku, hoji, aerobiki in plesu so namesto tekočih gibov prisotni hitri in direktni skoki. Po študiji, opravljeni na Univerzi v Massachusettsu, rolanje povzroča manj kot 50-odstotni šok v sklepih v primerjavi s tekom.

3. LAHKO OJAČATE ROKE IN NOGE

Rolanje je enakovredno teku, ko govorimo o zmanjšanju odstotka telesne maščobe in povečanju moči nog. Ta aktivnost bistveno pomaga pri razvoju moči in gradnji mišic. Rolanje pozitivno vpliva na noge in trebušne mišice, ko se premikate, roke in jedro pa med gibanjem uravnotežijo telo. Poudarek je seveda na spodnjem delu telesa, vendar pa boste poleg nog okrepili tudi roke.

4. POZITIVNO VPLIVA NA ZDRAVJE SRCA

Rolanje pomaga krepiti srce, saj gre za obliko aerobne vadbe. Ta aktivnost z zmerno intenzivnostjo bo zvišala povprečni srčni utrip na 140-160 utripov na minuto. Z malo večjo intenzivnostjo lahko srčni utrip povečate na približno 180 utripov na minuto.

5. POMOČ V BORBI PROTI DIABETESU

Ameriško združenje za sladkorno bolezen priporoča dve vrsti telesne dejavnosti za obvladovanje in preprečevanje diabetesa – trening moči in aerobna aktivnost. Obe dejavnosti v rolanju lahko kombinirate. Rolanje je odličen primer aerobne vadbe, ki telesu pomaga k boljšemu upravljanju inzulina, hkrati pa krepi srce in kosti, znižuje raven glukoze v krvi, lajša stres in izboljšuje raven holesterola.

6. PREŽIVITE ČAS V SVEŽEM ZRAKU

Za to telesno aktivnost potrebujete l rolarje in lepo vreme. Vadba v naravi vpliva na boljše razpoloženje, poleg tega pa vam omogoča dodaten odmerek vitamina D, ki je bistvenega pomena za vaše zdravje. Raziskave so dokazale njegovo vsestransko učinkovitost – od preprečevanja različnih vrst raka, pomembnih za zdravje kosti, mišic in možganov, do pozitivnega vpliva na naše duševno zdravje. Rolanje je tudi idealna dejavnost za preživljanje prostega časa z družino ali prijatelji.