PREIZKUSITE SE V 30-DNEVNEM PLANK IZZIVU!

Vaš cilj je dolgo zdržati v planku, toda vam ta statična vaja že po nekaj minutah postane prava muka? Ne glede na to, ali ste začetnik ali ste že izkušeni vaditelj, smo spodaj za vas pripravili 30-dnevni plank izziv, ki vam bo omogočil, da po enem mesecu zdržite nekaj minut v tem položaju.

PREDNOSTI PLANKA

Kolikor se sliši absurdno, je deska idealna vaja za tiste, ki se ne marajo gibati – saj deska tega niti ne zahteva. Toda to ne pomeni, da je vaja zaradi tega lažje kot druge. Plank zahteva ohranjanje stabilnosti in ravnotežja, zato med to vajo aktivirate veliko mišičnih skupin. Cilj deske je pravzaprav okrepiti jedro brez upogibanja hrbtenice, aktivne pa so tudi noge in zgornji del telesa.

Vaše telo vam bo hvaležno za vsakodnevno izvajanje planka, na vas pa je, da najprej izpopolnite pravilno izvedbo te vaje in se nato preizkusite v tem izzivu.

IZZIV:

1. dan: plank – 60 sekund

2. dan: plank – 70 sekund

3. dan: plank – 80 sekund

4. dan: plank – 90 sekund

5. dan: plank – 2x 60 sekund

6. dan: plank – 2x 70 sekund

7. dan: plank – 2x 80 sekund

8. dan: plank – 2x 90 sekund

9. dan: plank – 2 min

10. dan: walking plank – 60 sekund

11. dan: walking plank – 70 sekund

12. dan: walking plank – 80 sekund

13. dan: walking plank – 90 sekund

14. dan: plank – 60 sekund + walking plank – 30 sekund

15. dan: plank – 70 sekund + walking plank – 30 sekund

16. dan: plank – 70 sekund + walking plank – 35 sekund

17. dan: plank – 70 sekund + walking plank – 40 sekund

18. dan: plank – 75 sekund + walking plank – 40 sekund

19. dan: plank – 80 sekund + walking plank – 40 sekund

20. dan: plank – 60 sekund + walking plank – 30 sekund + superman plank – 10 sekund (za vsako stran telesa)

21. dan: plank – 70 sekund + walking plank – 30 sekund + superman plank – 15 sekund

22. dan: plank – 70 sekund + walking plank – 35 sekund + superman plank – 15 sekund

23. dan: plank – 70 sekund + walking plank – 35 sekund + superman plank – 20 sekund

24. dan: plank – 75 sekund + walking plank – 35 sekund + superman plank – 20 sekund

25. dan: plank – 75 sekund + walking plank – 40 sekund + superman plank – 20 sekund

26. dan: plank – 80 sekund + walking plank – 40 sekund + superman plank – 20 sekund

27. dan: plank – 80 sekund + walking plank – 40 sekund + superman plank – 25 sekund

28. dan: plank – 85 sekund + walking plank – 40 sekund + superman plank – 25 sekund

29. dan: plank – 90 sekund + walking plank – 45 sekund + superman plank – 30 sekund

30. dan: plank – 3 min