PREPROSTA NAVADA, S KATERO ZAUŽIJETE 1400 KCAL MANJ NA TEDEN

Ali menite, da je zelo težko zmanjšati kalorijski vnos? Obstaja rešitev, kako lahko tedensko zaužijete 1400 kcal manj in to brez intenzivnih treningov –  in ta rešitev je voda. To ne pomeni, da bi morali na trening s seboj imeti sodček vode in ga piti vsakih 5 minut, ampak da bi morali sprejeti nekaj dnevnih navad, ki boso poskrbele, da ostanete bolj hidrirani. Izkazalo se je, da bi vam po nedavni študiji dodajanje samo treh kozarcev vode na dan lahko pomagalo porabiti 1400 kalorij na teden.

KAJ PRAVI RAZISKAVA?

Raziskovalci z Univerze v Illinoisu v Urbana-Champaign so primerjali prehranjevalne navade več kot 18.000 odraslih, ki so sodelovali v Nacionalni raziskavi zdravja in prehrane med leti 2005 in 2012. V povprečju so ljudje na dan popili približno 4,2 kozarca navadne vode. Toda ljudje so skupaj zaužili povprečno 12,4 kozarca vode v obliki pijač in hrane – 4,2 kozarca navadne vode predstavljajo le 30 odstotkov celotnega vnosa vode. To je dejansko v skladu s priporočili, za ženske je to 2,7 litra (11,4 skodelice) celotne vode iz vseh pijač in hrane in 3,7 litra (15,6 skodelice) za moške. Vendar dodatna analiza raziskovalcev kaže, da bi bilo morda bolje, če bi pili še nekoliko več vode.

Ko so raziskovalci napovedali, kaj se bo zgodilo, če bodo ljudje pili le malo več vode na dan, so ugotovili, da bi povečanje dnevne porabe navadne vode za en, dva in tri kozarce, ne da bi spremenili kaj drugega v človeški prehrani, povzročilo zaužitje 68, 137 ali 205 kalorij manj. Ne samo, da bi ljudje zaužili manj kalorij, gre tudi za spremembo izbire hrane. Ljudje, ki popijejo manj vode sprejemajo tudi boljše prehranske odločitve in jedo manj škodljivo hrano, sladkor, natrij in nasičene maščobe.

Ko pijete več vode, zmanjšate možnost zaužitja drugih visokokaloričnih pijač, ki bi jih sicer pili, pravi, ali pa vam lahko pomaga, da se siti in preprečite prenajedanje. Nadomestitev uživanja sladkane sladke pijače s pitno vodo bi lahko bila učinkovita strategija za uživanje manjše količine kalorij dnevno.

KAKO ZAGOTOVITI VSAKODNEVNO HIDRACIJO?

1. ZAČNITE DAN S PITJEM KOZARCA VODE

Preden greste v posteljo, napolnite velik kozarec vode in jo položite na nočno omarico. Ko vam zjutraj zazvoni budilka, boste lahko dan začeli z osvežujočim in prepotrebnim požirkom vode.

2. NASTAVITE SI OPOMNIK

Aplikacije na pametnem telefonu vam lahko pomagajo povečati vnos vode. Določite si dnevne cilje, aplikacija pa vas opominja, da vodo pijete čez cel dan. Poleg tega lahko aplikacijo sinhronizirate z drugimi aplikacijami, da dobite popolno sliko o svojem zdravju, našrtu prehrane ali treningih.

3. KUPITE VEČJE STEKLENICE ZA VODO

Namesto majhnih kozarcev ali majhnih steklenic za vodo za enkratno uporabo, poskusite čez dan piti iz večje steklenice za večkratno uporabo. Vsakodnevno hidracijo lahko zadovoljite tudi z odličnimi steklenicami za vodo Equa, ki bodo odličen opomnik, da je čas za požirek vode. ?

4. OBOGATITE OKUS

Niste ljubitelji vode iz pipe? Dodajte ji svoje najljubše sadje – limono, jabolka, maline, jagode … Izbira je široka in to je zagotovo veliko boljša možnost za izboljšanje okusa vode, kot pa če se odločite za pijače z dodanim sladkorjem.