ALI SI LAHKO FIT KLJUB TEMU, DA NE PAZIŠ NA PREHRANO?

Biti FIT je navada zaradi katere so mnogi blagoslovljeni ter je nagrada za trde treninge in dober načrt zdrave prehrane. Mnogi mislijo, da se fitnes navdušenci prehranjujejo le s piščancem in vodo ter se morajo zaradi svojega izgleda odrekati marsikateri slastni jedi. Seveda pa to ni res. Dobra novica je ta, da lahko ljub treningu jeste tudi najdražje jedi ter kljub temu ostanete fit če upoštevate določena pravila.

Ali še vedno mislite, da se morate odreči svojim najljubšim jedem, da bi bili fit? Predlagamo, da upoštevajte 5 spodaj zapisanih pravil in tako poskrbite, da boste v dobri formi ne glede na to kaj pojeste.

1.ŠTEJTE KALORIJE

Ne glede na to kaj je vaš cilj je štetje kalorij ključno, da ostanete fit. Če je količina kalorij, ki jih porabite manjša od tiste, ki jo zaužijete s hrano je veliko verjetno, da boste povečali vsebnost telesnih maščob. V primeru, da je kalorijska potrošnja večja od kalorijskega vnosa, ste na pravi poti. Zato si morate izračunati svoj bazalni metabolizem (kalorije, ki jih telo porabi, ko mirujete) in si tako določiti dnevni kalorijski vnos na temelju vaše dnevne aktivnosti. Če si želite shujšati vnesite 300-500 kalorij manj in bodite tako bližje svojemu cilju.

2. PLANIRAJTE

Tekom planiranja kalorijskega vnosa boste spoznali, da uživanje »junk food« hrane pomeni tudi veliki kalorijski vnos za vaše telo. V primeru, da si včasih zaželite nekaj kaj ni popolnoma zdravo, vam priporočamo, da te obroke planirate v najprej. Na primer, če veste, da si boste za večerjo privoščili nekaj obilnega predlagamo, da za zajtrk in kosilo zaužijete nekaj manj kaloričnega.

3. TRENIRAJTE

Če ste med prazniki pretirali s hrano, poskusite višek kalorij porabiti s telesno aktivnostjo. Vse kar morate storite je oddelati trening pred ali po tem, ko ste zaužili obilen obrok. V primeru, da se odločite za to opcijo predlagamo, da pred treningom popijete skodelico kave. Kofein je kot gorivo in vam bo pomagal, da porabite odvečne kalorije.

4. NE JEJTE IZ DOLGČASA

Vsi vemo, da je navada sprehoda do hladilnika v času pandemije postala kar pogosta. Večina posameznikov se do hladilnika sprehodi kar iz dolgčasa. Zato predlagamo, da dolgčas preganjate tako, da se posvetite drugim aktivnostim. Lahko se odpravite na sprehod ali pa popijte kozarec vode, ki bo poskrbel za občutek sitosti v vašem želodcu, tako pa bo izginila tudi vaša želja po hrani.

5. ZMANJŠAJTE VNOS SLADKORJA

To ne pomeni, da bi se popolnoma morali izogniti vnosu ogljikovih hidratov vendar bi le morali zmanjšati njihov vnos. Če ste ljubitelj kruha ali sladkarij vnos le teh poskusite zmanjšati na minimum. V primeru, da se jim ne morete izogniti predlagamo, da naredite strategijo, kako boste pred ali po vnosu ogljikovih hidratov naredili trening.