KREATIN ALI WHEY PROTINI – KAJ JE BOLJŠE? 2.del

Spoznali smo že, zakaj so whey proteini odlični dodatek (v članku tukaj), v nadaljevanju predstavljamo še prednosti kreatina in spoznanje, če in katero prehransko dopolnilo lahko zmaga v tem dvoboju. 

Zakaj kreatin?

Na prvi pogled izgleda bolj komplicirana zadeva z večjo stopnjo tveganja, a ko pogledamo le čista dejstva, je uporaba kreatina preprosta. Prehransko dopolnilo kreatin pomaga našim mišicam zadržati več vode in fosfokreatina. To pomaga našim mišicam proizvesti večje količine ATP molekul, ki so pomembne za vse oblike vadbe in poskrbijo za to, da imamo več energije med dvigovanjem uteži, lahko šprintamo z večjo hitrostjo in med boksom udarimo vrečo malo močneje. Medtem ko naše telo sicer naravno ustvarja kreatin in ga nekaj vnesemo v telo tudi s prehrano (meso in ribe), ni to niti približno 5g, ki je dnevno priporočena količina. Torej, za razliko od whey proteinov, kreatina ne moremo v celoti vnesti v telo s “pravo hrano”. Za maksimalno učinkovitost ga zato moramo konzumirati v obliki prehranskega dopolnila.

Kreatin tudi pozitivno vpliva na možgane, deluje preventivno proti nevrološkim obolenjem, poveča kostno mineralno gostoto, odpravlja glavobole in vrtoglavice pri travmatičnih poškodbah možganov in zmanjšuje simptome depresije.

Kdo je zmagovalec?

Na žalost ne moremo le pokazati na enega izmed teh dodatkov in povedati “ta je boljši”. Odvisno je predvsem od vaših ciljev in potreb. Za posameznike, ki jim problem predstavlja že to, da bi morali pojesti 100g beljakovin na dan, so whey proteini odličen dodatek in od njih lahko pričakujejo koristi. Tisti, ki pa jim doseganje zadostne količine beljakovin skozi dan ne predstavlja nobene težave, bodo z dodatnimi beljakovinami v obliki whey proteinov dosegli bolj malo pozitivnih učinkov. V tem primeru je čas, da date priložnost kreatinu.