ZAKAJ JE UNILATERALNI TRENING TAKO DOBER?
Če želite istočasno povečati svojo moč, stabilnost in delati na simetriji mišic, je unilateralni trening odlična izbira. Ta trening pomeni, da delamo vaje le z eno roko, nogo ali stranjo telesa. Se pravi, najprej dvigujete utež le z levo roko, nato le z desno.
5 prednosti, ki jih unilateralni trening prinaša:
- Krepite svojo slabšo stran
Večina športnikov ima “slabšo” in “boljšo” stran. Na primer, nekateri imajo desno roko močnejšo od leve. V takem primeru je odlično, če opravljamo treninge unilateralno, saj tako obe roki opravita posamično enako delo. Tako tudi močnejša roka ne pomaga kompenzirati slabši roki in ne opravlja več dela namesto nje.
Ko z unilateralnim treningom izenačite moč obeh strani telesa, pomeni da ste v bistvu močnejši in lahko pri treniranju z obema rokama (ali nogama) hkrati dvignete večjo težo uteži. Posledično to lahko vodi tudi do povečanja mišične mase.
- Krepitev trebušnih mišic
Kakšno povezavo imajo trebušne mišice s treningom bicepsa ali ramen? Poskusite se naslednjič med treningom osredotočiti na trebušne mišice. Stojte v izravnanem položaju, z nogami v širini ramen in medtem ko z eno roko delate vaje, držite vzravnano držo s pomočjo trebušnih mišic. Trebušne mišice pomagajo ohranjati vašo stabilnost in so pri izvajanju unilateralnih vaj pomembne.
- Popravljate svojo stabilnost
Kot smo omenili, unilateralni trening je tesno povezan s stabilnostjo. Poskusite narediti vajo mrtvi dvig na eni nogi, pa boste takoj vedeli o čem govorimo. Razvijanje stabilnosti in koordinacije je zelo pomembno pri treningih.
- Osredotočenost
Glede na to, da naše telo ni navajeno unilateralnega treninga, bodo med tem tudi naši možgani imeli več dela. Za pravilno izvajanje vaj bo potrebna večja mera koncentracije, da bomo vaje izvedli res pravilno in bomo od treninga imeli kar največ koristi.
Premium
