NAVADE, KI JIH MORAŠ SPREJETI, ČE HOČEŠ TOP POSTAVO!

Pomlad je uradno že tu. Kar se vremena tiče, bomo verjetno počasi tudi prilezli do bolj toplih, spomladanskih temperatur. Višje temperature, daljši dnevi, kratki rokavi…. Pa smo tam. Kratki rokavi. Kdo se pripravlja na sezono kratkih oblekic, kratkih hlač, majic na naramnice? Še vedno imamo čas izoblikovati svojo postavo. Mnogi so že poskušali ali še poskušajo, a kako se pripravimo do tega, da bomo res vztrajali do poletja (in dlje!) in, da nam ta način življenja postane všeč?

Kakšne spremembe so res nujne za nas, če želimo izgubiti telesno maščobo in se spraviti v najboljšo formo?

• Trening moči in kardio vadba

Na prvem mestu naj bo trening moči, trening z utežmi, fitnes vadba. Večji delež mišic pokuri več kalorij, vaš metabolizem bo deloval bolj hitro in maščoba se bo lažje topila. Ne pozabite pa tudi na kardio, ni potrebe, da vsak dan pretečete 10 km. Dovolj je, če se 2x na teden odpravite na bližnji hrib, ali tečt ali opravite 1uro hitre hoje. Vaše glavno orožje pa je še vedno trening z utežmi.

• Izzovite se na vsakem treningu

To ne pomeni, da se naslednjič na treningu ubijte. Pomeni, da postopoma vsakič dodajte malo več. Vsakič naredite 2 počepa več. 2 trebušnjaka več. 5 sekund dlje držite plank. Dodajte 1 kilogram več k utežem. Te spremembe se zdijo majhne in mogoče se vam zdi nesmiselno, da se trudite namesto 10 ponovitev vaje narediti 12 ponovitev… A pomislite na to, danes 10, jutri 12 ponovitev, čez 2 ali 3 treninge pridete na 16-18 ponovitev in ko presežete to, lahko brez problema dodate zraven večjo težo. To pa že ima neki smisel!

• Prenehajte s sladkorjem

Trening je lažji del dneva. Težje je preostalih 23 ur, ko morate dejansko paziti, kaj jeste. Nekaterim je lažje, če sladkor popolnoma izločijo iz prehrane. Torej nič prigrizkov, nič suhega sadja, čokoladic, peciva iz pekarn. Lahko poskusite to metodo, ali pa poskusite z omejevanjem. To pomeni, da si lahko privoščite določeno količino sladkorja na dan. Pri nakupu živil poglejte hranilne vrednosti in izbirajte živila s čim manj sladkorja (priporočljivo: manj kot 4g sladkorja v 100g). Odvisnost od sladkorja spada med težje “novodobne bolezni” in se je morate lotiti resno. V mislih imejte to, da tokrat VI nadvladate hrano. Vi ste glavni, niste suženj hrane, vi imate nadvlado nad hrano. Počutite se močni in ponosni vsakič, ko tisto čokoladico nesramno pogledate in ji jezno zabrusite, da je nimate več radi. Podarite raje to svojim nečaku ali pa jih imejte v pisarni, da jih lahko podarite vašemu šefu ali šefici, ko bo ta jezen/jezna.

• Izberite beljakovine in maščobo namesto ogljikovih hidratov

Če ne kontroliramo vnosa makrohranil v telo, zelo hitro pride do nadvlade ogljikovih hidratov nad maščobami in beljakovinami. Če nimamo problemov s telesno maščobo, to ni narobe. Če pa se trudimo izgubiti kakšen kilogram ali dva, raje malo zmanjšajmo vnos ogljikovih hidratov in pojejmo toliko več beljakovin in zdravih maščob. Ta hrana nas bo tudi nasitila za dlje časa. Namesto suhega sadja ali sadnega jogurta si za malico privoščite 10 mandljev in porcijo skute, proteinskega jogurta ali shakea. Poskusite uporabiti kakšno brezplačno aplikacijo, ki vam ne ponuja le štetja kalorij, ampak se raje bolj osredotočite na makrohranila.

• Ogljikove hidrate imejte “rezervirane” za obroke pred in po treningu

Če smo zgoraj napisali, da bi morali zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, to še ne pomeni, da se jim popolnoma odpovejte. Raje jih le pravilno razporedite. Polnozrnate testenine, rjavi riž, krompir in stročnice si lahko pripravite za obrok pred treningom. Tako se boste napolnili z energijo in boste trening lahko opravili bolje in z večjo intenzivnostjo. Če se vam popoldne zgodi, da se boste počutili popolnoma brez energije, si raje pomagajte z oreščki ali proteinskim shakeom, proteinsko čokoladico, pred treningom pa si privoščite ogljikove hidrate.