GET FIT BEFORE XMAS – IZZIV 8 – STOP SLADKORJU (2.del)

IZZIV – Kako se odreči sladkorju? So proteinske čokoladice dobra izbira?

Pisali smo že o odvisnosti od sladkorja (preberite TUKAJ). Težko se je odvaditi te grde sladkorne razvade, a si bomo vseeno dali za izziv točno to. Vedeti moramo, da spremembe navad ne nastanejo čez noč, potrebovali boste kar nekaj časa, da telo navadite na novosti, ki ste jih v glavi sprejeli.

• Za začetek si hrano začnimo pripravljati sami doma, tako imamo najboljši pregled nad tem kar dajemo v naše obroke. Hrana v restavracijah in pekarnah je polna sladkorja.

• Odpovejmo se nezdravim prigrizkom in jih nadomestimo z zdravimi alternativami. Obstaja ogromno zdravih receptov, kjer uporabimo Stevio namesto sladkorja in so recepti tudi celostno sestavljeni le iz zdravih sestavin.
  • Rižev puding s kokosom in mangovim prelivom
  • Cimetovi keksi
  • Pirine palačinke z javorjevim sirupom

• Dobra odločitev so tudi razne proteinske palačinke, proteinski muffini, vaflji, zdrave različice krekerjev (na njih lahko damo malo proteinskega čokoladnega namaza ali arašidovega masla). Kaj pa proteinske čokoladice? Odvisno kakšno izberete. Nekatere imajo sicer res precej beljakovin, a imajo tudi ogromno sladkorja. Ker so te čokoladice male, nas ne bodo nasitile za dalj časa, ampak so bolj kot vmesna malica ali prigrizek. Izberimo torej tako proteinsko čokoladico, ki ima čim manj sladkorja in čim več beljakovin.

• Pomembno je, da ne razmišljate o zdravem načinu prehranjevanja na način “nikoli v življenju več ne bom smel/a pojesti tiste velike 250g čokolade”… takšno razmišljanje je napačno. Pozabite na besedo nikoli. Osredotočite se na zdaj. Na to, da boste zdaj brez tega. Naj vam zaupamo, da si sladkor tako zelo želimo samo sedaj, ko smo odvisni od njega. Ko enkrat odvisnost odpravimo, si tudi več ne bomo predstavljali, da bi pojedli čisto celo čokolado naenkrat. Dovolj nam bosta 2 kocki temne čokolade. Vsak teden je lažje, saj vsak teden telo manj “potrebuje” sladkor. Je pa pomembno, da se ne odrečete čisto vsemu naenkrat, saj takrat obstaja večja možnost, da vas bo en večer premamilo in boste pojedli celo omaro sladkarij. Namesto tega raje uživajte v zdravih količinah – privoščite si kocko temne čokolade vsak dan, pripravite si zdrave sladice (ki jih delite z družino!) in uživajte več sadja, ki bo potešilo vaše želje po sladkem.