3 ZNAKI, DA JESTE PREMALO OGLJIKOVIH HIDRATOV
Trening z utežmi ali z lastno težo in omejeni vnos ogljikovih hidratov sta zagotovljena pot do izgube telesne maščobe. Če ogljikove hidrate zelo omejimo, bomo za energijo začeli porabljati več maščob, torej bomo kurili maščobe. Ampak pri nekaterih lahko omejeni vnos ogljikovih hidratov pripelje do negativnih posledic. Če tudi pri vas opazite spodnje znake, je bolje, da povečate vnos ogljikovih hidratov, saj morate svojemu telesu privoščiti le najboljše in z njim ravnati skrbno.
Znaki, da bi morali povečati vnos ogljikovih hidratov:
- Glavobol
Ko telo za energijo uporablja maščobe, proizvaja molekule, ki se imenujejo ketoni. Te molekule skupaj z natrijem (soljo) izločimo skozi urin, kar lahko privede do dehidracije, posledično se zgodi še glavobol. Tekom dneva popijte 3 kozarce vode več, da rešite ta problem.
- Vrtoglavica
Če se po vadbi počutite popolnoma izčrpane, čeprav je bil trening dokaj lahki, pomeni, da potrebujete več goriva. Eno uro pred treningom pojejte jabolko ali banano, oba sadeža vsebujeta približno 25g ogljikovih hidratov.
- Pogosto zbolevanje – prehlad
Ogljikovi hidrati pripomorejo pri proizvajanju protiteles, ki se borijo z boleznijo. Če torej preveč izpuščate ogljikove hidrate, je precej verjetno, da boste bolj pogosto zboleli. Povečajte delež nerafiniranih ogljikovih hidratov (privoščite si sladki krompir, kvinojo, ajdovo kašo).