INTERMITTENT FASTING – DA ALI NE? 2.del

Intermittent fasting oz. prekinitveni post je način prehranjevanja, kjer imamo fazo stradanja in fazo hranjenja. V prejšnjem članku smo podrobneje opisali, kako si lahko te faze določimo, oziroma kateri način te diete izbrati. V tem članku pa vam želimo dati še nekaj nasvetov, kako s tem načinom prehranjevanja začeti.

Nasveti:

• Ljudjem, ki so že celo življenje navajeni imeti zajtrk 5 minut po tem, ko zlezejo iz postelje, bo verjetno na začetku precej težko. Dobro je, da opravite neko obdobje priprave na ta način prehranjevanja. Definitivno je boljše za take ljudi, da se lotijo (vsaj na začetku) metode 16:8. Zjutraj izpustite zajtrk, v službo/šolo pa si nesite s seboj jabolko ali si naredite lahki sadno-zelenjavni smoothie. Nekateri posamezniki na začetku lahko občutijo slabost ali vrtoglavico zaradi stradanja, ampak to so le posledice tega, da vaše telo ni navajeno na tak režim. Ravno zaradi tega imejte na začetku vedno s seboj manj-kalorične zdrave prigrizke.
• Voda, voda, voda. Da boste lažje premagali lakoto, si zadajte cilj koliko vode morate popiti, preden zaužijete prvi obrok (realni cilj bi bil več kot 1 liter). Pijte nesladkani čaj v neomejenih količinah, za manjšanje občutka lakote je dobra tudi mineralna voda. Privoščite si lahko tudi nesladkano kavo, ki ji lahko dodate minimalne količine manjmastnega mleka (sploh na začetku, ko se še privajate).
• Športna aktivnost. Ni treba, da postanete športni obsedenci, ampak redna telesna aktivnost 3× na teden po vsaj pol ure bo naredila dodatni čudež pri vaši izgubi telesne maščobe.
• Nosečnice, ljudje s povišanim ali prenizkim krvnim pritiskom, podhranjeni posamezniki, ženske, ki imate neredni/neurejeni menstrualni ciklus, ljudje s sladkorno boleznijo ali katero drugo boleznijo se pred začetkom diete posvetujte z osebnim zdravnikom. Takšen način prehranjevanja je predvsem v začetnih fazah velik stres za telo.
• Prehranjujte se zdravo. Uživajte dobre vire beljakovin (jajca, mlečni izdelki, piščančje meso, ribe), maščobe (zdrave omega-3 maščobe. Jejte tuno, lososa, oreščke, avokado, lanena in chia semena) in zdrave ogljikove hidrate (zelenjava in polnozrnata živila).