VADBA MED NOSEČNOSTJO – DA ALI NE?

Nekatere zaprisežene športnice se ukvarjajo z vprašanjem, ali zdaj, ko so v začetku nosečnosti, morajo svojo vadbo kaj spremeniti oz. celo popolnoma opustiti. Spet druge nosečnice si želijo, da bi njihov otrok rasel v zdravem telesu in si želijo z vadbo pričeti komaj zdaj. Seveda je prav, da so nosečnice aktivne, vprašanje pa se glasi:

Kakšna težavnost športnih aktivnosti je optimalna tako za nosečnico kot tudi za otročička?

Pomembno je, v katerem trimesečju je nosečnica. V prvem trimesečju lahko izvajamo skoraj vse vaje ali športe nemoteno (razen mogoče kakšni bolj grobi športi, ali športi, kjer obstaja nevarnost udarcev v trebuh ali padcev). Po drugem trimesečju pa se zadeve malo spremenijo. Po drugem trimesečju nosečnice naj več nebi izvajale vaj v ležečem položaju oz. na blazini. In sicer zato, ker se tako zmanjša dotok krvi v maternico za 25%, kar pa nikakor ni dobro za otroka).  Med drugim in zadnjim trimesečjem se izogibajte vseh športov, kjer lahko pride do padcev. V zadnjem trimesečju nekaterim ženskam vadba predstavlja večji stres. Še vedno je priporočljivo (če nam zdravje to dopušča), da smo aktivni vsaj tako, da gremo na sprehode.

Kakšne pa so koristi vadbe med nosečnostjo?

• Zmanjša se pridobitev teže med nosečnostjo
• Zmanjša se stopnja ali pogostost bolečin v križu med in po nosečnosti
• Zmanjšajo se zapleti med porodom, tudi sam čas poroda se skrajša
• Zmanjša se tveganje za številne bolezni, ki so povezane z nosečnostjo
• Hitrejše okrevanje po porodu
• Pri nosečnicah, ki so aktivne, bo otrok v maternici lažji v primerjavi z neaktivnimi nosečnicami
• Pred rojstvom so zarodki tudi pod manjšim stresom, če so nosečnice bile telesno aktivne
• Vadba vpliva pozitivno na dihanje zarodka

Preberi si še članek o tem, kako se sploh lotiti vadbe v začetku nosečnosti.