6 NASVETOV ZA HITRO OKREVANJE PO TRENINGU

1. UPORABLJAJTE KURKUMO

Ta rastlina rumene barve pripada družini ingverja. Kurkum vsebuje veliko količino železa, mangana, vitamina B6, in kalija. Ima tudi močno protivnetno delovanje. Spojine v tej začimbi zmanjšuje vnetje mišic in spodbuja njihovo okrevanje.

2. JEJTE ČESNEK

Vključite česnek v svoj vsakodnevni jedilnik saj pomaga organizmu, da se upre številnim boleznim in spremembam v organizmu. Raziskave so pokazale, da je učinkovit pri zmanjševanju mišične utrujenosti, še posebaj ko je česen razdrobljen.

3. OMISLITE SI FOAM ROLLER

V kolikor čutite bolečine v mišicah je foam roller rešitev za vas. Njegov učinek na mišice je masaža, katera izboljšuje cirkulacijo in sprosti zategnjenost mišic, katere so ustvarijo pri upravljanju vsakodnevnih aktivnosti in treningu.

4. GIBAJTE SE

Ponavadi po napornem treningu pomislimo samo še na posteljo, vendar mogoče to ni najboljša rešitev. Predlagamo ti sproščen sprehod ali kolesarjenje. Hoja je idealno okrevanje, ki se lahko dela vedno in kjer koli. Na ta način boste stimulirali prekrvavitev in pospešili regeneracijo mišic.

5. UVRSTITE ŠPINAČO NA SVOJ JEDILNIK

S špinačo boste dobili veliko hranljivih snovih brez nezaželjenih kalorij. Špinača vsebuje veliko količino železa, katero doprinese k rasti mišic. Je bogata z magnezijem, ki ohranja normalno delovanje mišic in živcev ter kalijem, katerega izgubljate z znojenjem. Uporabite ga v solati ali ga vržite v smoothie.

6. CIMET

Cimet je dober zaveznik našega zdravja, saj vsebuje veliko prehrambnih vlaknin, mangan, kalcij in železo in v bolj manjših količinah tudi magnezij, selen, cink ter vitamin C in K. Raziskave so pokazale, da ima analgetski učinek na vnete in bolane mišice. Dovolj je že, da zaužiješ 1 žlico dnevno.