21 DNEVNI GET FIT IZZIV PATRICIE PANGERSIC – DAN 11

Tako punce, pa smo že več kot na polovici našega izziva!

Upam, da pridno vztrajate. Trud je vedno poplačan.

11. trening izgleda tako.

Tiste, ki trenirate v fitnesu, najprej naredite 4 serije prve vaje (potisk z nogami), nato pa 2. a in 2. b kot superserijo (eno vajo za drugo, brez vmesnega počitka). Tako ponoviš tudi s 3. a in 3. b vajo. Na koncu narediš še 4 serije izpadnega koraka (obremenitev prilagodi sebi in svojim zmožnostim).

Trening doma pa izvedeš tako, kot smo že vajene.

* 1. vaja: z nogami se izmenično dotikaš rahlo dvignjene podlage.
* 2. vajo si lahko otežiš tako, da si daš na gležnje uteži.
* 6. vaja: če doma nimaš elastičnih trakov, lahko namesto te vaje izvedeš poljubno katerokoli drugo.

Če si tudi ti ena izmed tistih, ki skoraj vsak dan eno uro preživi na kardio napravah, si danes obvezno preberi spodnji nasvet!
Si že slišala za VIIT?
VIIT je kratica za visoko intenzivni intervalni trening. Osnovni princip takšnega treninga je, da izmenjujemo visokointenzivne intervale z nizkointenzivnimi intervali (primer: 30 sekund hitrega teka -> 30 sekund lahkotnega teka -> 30 sekund hitrega teka, to nekajkrat ponovimo).

Praktično gre le za drugačen način treninga, ker lahko VIIT trening naredimo tudi z izvajanjem vaj.
PREDNOSTI takšnega načina treninga je res veliko:

• Bolj učinkovit kot klasična vdržljivostna kardio vadba
• Pospeši metabolizem, kar pomeni, da telo še dolgo časa po končani vadbi pospešeno kuri maščobo (celo do 48 UR PO VADBI)
• Poveča izgubo maščobo na predelu trebuha
• Ne izgubimo veliko časa: trening je lahko končan že v manj kot 20-ih minutah
• Pazi! -> VIIT ni priporočljiv za starejšo populacijo, začetnike in srčne bolnike!