NAJBOLJŠI ZAČETEK DNEVA!

Pride dan, ko spomladanske utrujenosti ne odpravi niti največja skodelica kave, ko ti primanjkuje motivacije in zgleda da za dvig ravni energije ne zadostuje niti najmočnejši energijski napitek.

Rešitev je jutranja vadba!

Vstani nekaj minut prej kot običajno in nameni del svoje jutranje rutine telovadbi. Se sprašuješ zakaj bi to naredil? Kot prvo te bo vadba zjutraj prebudila in zbistrila, saj boš z njo aktiviral svoje telo in metabolizem. Z vadbo se bo povečalo izločanje dopamina in serotonina, hormona, ki sta odgovorna za spodbujanje motivacije in sreče. S prakticiranjem jutranje vadbe se boš lažje spopadal z izzivi in stresnimi situacijami tekom dneva, bolj pazljivo boš izbiral kaj poješ čez dan, saj ne boš želel pokvariti pozitivnega in zdravega vzdušja, ki ga je prinesla jutranja vadba. Na dolgi rok ti bo jutranja vadba znižala tveganje za debelost, izboljšala gibalne sposobnosti in metabolizem, izboljšala počutje in zmanjšala stres, zaradi česar boš srečnejši, bolj sproščen in samozavesten, kar pa vodi do večjega osebnega zadovoljstva in produktivnosti.
Ni nujno, da je vadba zjutraj intenzivna, pomembno je le da svoje telo spodbudiš h gibanju in s pomočjo aerobne vadbe začneš dan bolje kot ponavadi. Seveda te vadba sama ne bo čudežno spremenila. Zavedati se moraš, da boš le s celostnim pristopom dosegel najboljše rezultate. Začni počasi, korak za korakom. Danes se odloči za vadbo, nato postopoma iz prehrane izloči slabo hrano in jo nadomesti z zdravimi živili, pij več vode, bodi pozitiven in motiviran in vztrajaj pri svojih odločitvah.

Tukaj je primer jutranje vadbe:

• Skleci
• Superman – uleži se na trebuh na podlogo za vadbo, roke iztegni pred sabo, nato istočasno dviguj roke in noge navzgor
• Dvig medenice – leži na hrbtu na podlogi za vadbo, noge rahlo pokrči, roke naj počivajo ob telesu. Od tal dviguj le medenico
• Izpadni korak vstran – stopala postavi v širino ramen, roke so iztegni naprej. Naredi dolg korak vstran in se spusti v izpadni korak. Boke potisni nazaj, koleno pokrči. Koleno ne sme iti čez rob stopal. Drugo nogo iztegni in imej stopalo na tleh. Nato se odrini nazaj v začetni položaj in ponovi vajo z drugo nogo.
• Počep s poskokom – stopala postavi v širino ramen, spusti se v počep in pri tem pazi, da potisneš boke nazaj in da kolena ne gledajo čez stopala. Iz počepa poskoči nazaj v prvoten položaj.

Pred vadbo ne pozabi na ogrevanje, lahko nekaj minut tečeš na mestu, poskakuješ… Glavno, da svoje telo pripraviš na vadbo.
Naredi po 3 serije vaj. Vsaka vaja naj bo dolga 1 minuto, brez vmesnih pavz. Po opravljeni seriji minuto počivaj, nato pa spet veselo migaj!