VAJE ZA BREZSKRBEN IN DALJŠI TEK
Pri vsakem športu je cilj, da zdržiš vedno več ali da dvigneš večjo težo. Ključ je, da pripraviš svoj um, mišice in pljuča do tega, da nadaljuješ tudi takrat ko se počutiš že zelo utrujenega. Pri teku je izredno pomembno utrditi mišice spodnjega dela telesa in centralne mišice trupa. Da pa pridobiš te mišice, se ne rabiš omejevati le na dvigovanje uteži.
S pomočjo spodnjih vaj boš utrdil mišice, ki so pomembne še posebej za tek. Tako se ti bo naslednjič, ko se boš odpravil teči, vse skupaj zdelo lažje.
-
Počepi
Počepe bi naj izvajal vsaj 3x na teden. To bi naj skrajšalo čas okrevanja po samem teku. Torej boš lahko tekel dlje časa, brez da bi začutil utrujenost, če izvajaš počepe vsaj 3x na teden.
-
Bridge
Vleži se na hrbet in dviguj zadnjico od tal. Začni s 3 serijami po 30 sekund. Ko to postane prelahko, povečaj intenzivnost. Ta vaja krepi mišice zadnjice, ki sodelujejo tudi pri teku, čeprav se tega morda ne zavedaš.
-
Plank
Ta vaja pomaga okrepiti mišice jedra. Te mišice ti pomagajo pri pokončni drži. Pri tekačih pogosto pride do sključene drže, še posebej, ko začutijo utrujenost med tekom. S pomočjo te vaje boš okrepil mišice, ki bodo pomagale to preprečiti. Vajo izvajaj v 3 sklopih po 30 sekund. Ko bo tvoje jedro postalo močnejše, povečaj čas držanja na 1 minuto.
-
Superman
Ta vaja je namenjena celotnemu hrbtnemu predelu. Ulezi se na trebuh z iztegnjenimi rokami in nogami, tako, da resnično izgledaš kot superman. Dviguj desno roko z levo nogo in nato vajo ponovi z levo roko in desno nogo. S tem ponovno krepiš mišice jedra. Ta vaja krepi hrbtne mišice, ki te držijo pokonci med tekom.
-
Raztezanje
Še posebej pomembno je raztezanje ahilove pete in stegenske mišice. To ti priporočamo po teku. To bo pomagalo sprostiti občutek napetosti medtem ko tečeš. Pred tekom pa preveč raztezanja ni priporočljivo, saj lahko destabilizira mišična vlakna.
Premium
