WEIGHT GAINERJI

Kaj sploh so?

To so suplementi za pridobivanje mišične mase. V njem je mešanica proteinov, torej beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in raznih vlaken. Kvalitetnejši pa vsebujejo še kreatin, visok odstotek glutamina, BCAA esencialne aminokisline, arginin in taurin, skratka vse kar je potrebno za optimalen mišični razvoj.

Problem večine gainerjev.

Največji problem pri večini gainerjev je slaba sestava. Preveč imajo ogljikovih hidratov in maščob.  Pogosto so uporabljeni tudi najenostavnejši sladkorji in premajhen odstotek proteinov, kar vse skupaj nanese premalo za pravilen mišični razvoj.

Zakaj se uporabljajo?

Za izgradnjo mišic potrebuješ beljakovine, to verjetno že veš. Beljakovine so namreč osnovni gradbeni element. Drugo hranilo, ki ima velik pomen za pridobivanje mišične mase so ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati pogosto povzročajo mnogo nesoglasij in preglavic, saj jim drugače rečemo tudi sladkorji. Predvsem se veliko razglablja o tem katere ogljikove hidrate uporabljati in kdaj.

Ogljikovi hidrati spremenjeni v glukozo so osnovni vir energije, kot “bencin” za delovanje možganov in mišic. Delimo jih na enostavne, tiste ki imajo visok glikemični indeks in kompleksne, tiste, ki imajo nizek glikemični indeks. Glavna razlika med njimi je čas, ki ga porabijo, da se pretvorijo v glukozo.

Najpomembnejše za učinkovit gainer je razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Dober Weight gainer mora vsebovati proteine (lahko iz sirotke) ter ogljikove hidrate iz maltodextrina in glukoze, vendar mora biti poudarek na maltodextrinu. Boljši so seveda tisti, ki imajo razmerje 50:50, ter imajo še povečan odmerek kreatina, glutamina in BCAA.

Povprečno pa bi naj po gainerjih posegali ljudje, ki so izredno suhi. Takim se priporočajo celo takšni, ki imajo večjo vsebnost ogljikovih hidratov. Osebe, ki pa jim primanjkuje le nekaj aktivne teže(torej mišic) pa potrebujejo manjšo razliko med ogljikovimi hidrati in proteini.

Kdaj jih jemati?

Konzumiranje gainerjev je priporočljivo takoj po treningu ali zjutraj, kadar telo potrebuje malce večji vnos kalorij. Nikakor pa se ga ne priporoča zvečer, pred spanjem.

Povečanje mišične mase za ženske.

Za ženske se gainerji ne priporočajo, saj vsebujejo preveliko hranilno vrednost in lahko hitro privede so zgolj pridobivanja na masi, ki ni nujno kvalitetna. Pri ženskah je pomembneje uvesti kvalitetno prehrano in imeti več dnevnih obrokov, da se izboljša metabolizem. Zato je pri ženskah bolje imeti kakšen nadomesten obrok in z njim zgolj povečati vnos beljakovin. Zraven pa jemati še kak omega 3 in dodatne vitamine ter minerale.