8 ŽIVIL ZA BOLJŠI SPANEC

Ne bodite skromni s svojim spancem, saj bo vaše zdravje in mentalno počutje plačalo ceno.

Čeprav ste predani 7 ali 8 urnemu spancu na noč, dejansko takoj zaspite ali se še le tedaj ko ugasnete luči začne “zabava”? Se ves čas premetavate in obračate v postelji?
Ni presenečenje, da določena hrana in pijača – kot je kava, alkohol in tudi preveč sladkorja, lahko vpliva na vse to.

Vendar mogoče ne veš, ampak obstajajo tudi živila, ki imajo ravno nasproten učinek – nas uspavajo.
V nadaljevanju si preberi, katera živila vam omogočajo, da zaspite prej in bolj mirno.

1. OREHI

Orehi vsebujejo melatonin, kateri vas uspavajo. Normalno vaše telo začne proizvajati melatonin, ko se stemni, ampak obstaja tudi hrana z melatoninom.
Privoščite si pest orehov uro ali pa dve pred spanjem.

2. LOSOS

Rožnata riba je vir omega 3 in maščobnih kislin. Za katere so raziskave pokazale, da zaradi njih zaspite bolj trdno in mirno.
Strokovnjaki ne vedo ravno pravega razloga, zakaj in kako zadostna količina omega 3 in maščobnih kislih pomagajo in pospešijo pri proizvodnji melatonina.
Privošči si lososa 2x do 3x tedensko.

3. BELI RIŽ

Štiri ure pred spanjem pojejte 2 skodelici riža. Raziskave so pokazale, da zelo dobro vpliva na vaš spanec in vam pomaga, da zaspite hitrej.
To je veliko riža ja, ampak že tudi manjša porcija ogljikovih hidratov pomaga.

Čeprav je polnozrnatni riž bolj zdrava izbira je čas, da vsake toliko časa preklopiš nazaj na belega, še posebaj če imaš težave s spancem.

4. JAJCA

So ena izmed redkih živil, ki vsebujejo vitamin D, kateri ima vpliv na spanje. Ne ve se točno zakaj, mogoče zaradi tega, da vitamin D usmerja nevrone v določeni predel možganov, kateri vpliva na vaš spanec.

5. TOPLO MLEKO

Spij kozarec toplega mleka pred spanjem.
Mleko vsebuje kalcij kot tudi aminokisline kot je triptofan. To sta dve stvari, ki jo potrebujejo tvoji možgani, da začnejo proizvajati melatonin.
Plus tega je še poln vitamina D.

6. MANDLJI

Četrt skodelice indijskih oreščkov zagotavlja 20% dnevnega magnezija, minerala katerega večina ljudi ne dobi dovolj.
Kar lahko povzroči težave s spanjem, saj je pomanjkanje magnezija povezano z motnjami spanja kot tudi sindrom nemirnih nog, ki pogosto udari ponoči in zaradi njega težje zaspimo.
Magnezij igra pomembno vlogo v pravilni gradnji mišic.

7. SLADKI KROMPIR

Ko se gre za spanje sladki krompir dela čudeže. Srednje velik paket sladkega krompirja vsebuje okrog 500 mg kalija ( to je približno 10% priporočenega dnevnega odmerka ), ki je enako pomemben za spanje kot magnezij, saj spodbuja pravilno gradnjo mišic in mirovanje nog ponoči.

8. KAMILIČNI ČAJ

Kamilice vsebujejo sestavine, katere lajšajo tesnobo in stres, zaradi česa lažje zaspite brez premetavanja in obračanja.