21 DNI ZA ČVRSTO ZADNJICO: 1. del
Izziv je razdeljen na tri dele, torej tri tedne.
Vsak teden bomo izvajale malo drugačne vaje, vsakič po drugačnem sistemu, da dobimo čim bolj širok nabor vaj in možnosti oblikovanja treninga.
Večina vaj bo poimenovana v angleščini, saj jih tako vse najbolje poznamo, nekatere tudi v slovenščini. Pomembno pri vseh vajah je, da zadnjico še dodatno stisnemo, saj bo tako vaja še bolj učinkovita.
Smo? Začnimo!
1.TEDEN
Vsako vajo izvajate 60 sekund (če sta vključeni obe nogi, pri 30s zamenjate stran).
Med vajami je 30 sekund pavze. Naredite 3 serije.
| 1. dan:
– Počep – Bridge z obema nogama na tleh |
2. dan
– Bridge |
| 3. dan
– Bridge |
4. dan
– Počep – Izpadni korak – nihanje |
| · 5. dan
– Počep |
· 6. dan
– Bridge |
7. dan
Sedmi dan naredite dober razteg vseh mišic, ki so sodelovale pri treningu. Predvsem zadnjičnih mišic in zadnje lože. Ne pozabite tudi na ustrezno prehrano!
Premium
