KAKO SE DRŽATI DIETE, ČE JESTE ZUNAJ?
Če ste bili kadar koli na dieti, sem prepričana, da vas je zagrabila malo panika, če ste bili povabljeni na kakšen dogodek ali kosilo s svojimi prijatelji ali družino.
Sprostite se.
Hujšamo zaradi tega, ker želimo izboljšati kvaliteto našega življenja in stres vam ne bo pripomogel k temu. Seveda, da želimo dobre rezultate, moremo verjeti vase, da lahko to naredimo.
V svoje življenje moremo vnesti pravilno ravnovesje.
Tukaj imamo 4 nasvete, kako preživeti na socialni dogodkih, kaj izbrati v restavraciji, da se ne pregrešimo preveč..
1. ZDRAVA IZBIRA HRANE
Na jedilniku najdite nekaj enostavnega, kar lahko spremljate sorazmerno z nekaj sestavinami. Naprimer kot je zrezek, krompir in zelenjava. Ne razumite me narobe, uživajte v hrani, vendar ne pozabite na vaše cilje.
2. ŠTEJTE KALORIJE
Če veste, da greste zvečer ven na večerje, prilagodite svoj jedilnik tekom dneva temu. Na primer imejte za zajtrk samo beljakovine, za kosilo pa jejte solato, saj ima zelo malo kalorij in si za večerjo lahko privoščite ogljikove hidrate in maščobe.
3. CHEAT MEAL
Priporočamo enkrat na teden, torej lahko izberete ta dan, ko imate namen jesti zunaj. Ampak vseeno, na ta dan morete vključiti trening in priporočljivo tudi naslednji dan.
4. RAZPOREDITE KALORIJE
Če imate občutek, da ste se prenajedli, poskušajte preračunati koliko kalorij ste zaužili, če je mogoče. Preračunajte za koliko kalorij ste se pregrešili in poskušajte naslednji dan pojesti toliko manj. Na primer, če imate dnevno dovoljeno 250g ogljikovih hidratov in ste pojedli 300g, boste naslednji dan pojedli za 50g manj, torej 200g ogljikovih hidratov. Če imate cilj, da dnevno zaužijete 2500 kalorij je to vse skupaj 17500 skozi celoten teden. Poskrbi, da bo na koncu tedna zaužito število kalorij enako, ali vsaj približno enako.
Premium
