NE USPEM POVEČATI MIŠIČNE MASE II. del
Ali si tudi ti med tistimi, ki mu nikakor ne uspe pridobiti več kilogramov in mišične mase, ne glede nato koliko poješ?
Mogoče delaš napako, ker ne upoštevaš kakšne od spodaj naštetih strategij.
1. Tvoj zajtrk naj bo vrhunski
Poskrbi, da bo vseboval veliko kvalitetnih beljakovin, kompleksne ogljikove hidrate (npr. ovseni kosmiči), prehranske maščobe (jajca, arašidovo maslo) in da ga boš zaužili kmalu po tem ko se boš zjutraj zbudil. Zajtrk naj vsebuje kar 20-25% dnevnega vnosa kalorij!
2. Napolni se pred treningom
Ne glede nato ali poješ »celo« hrano približno eno uro pred treningom, ali spiješ beljakovinski napitek približno pol ure preden začneš dvigovati uteži, pomembno je, da svojemu telesu zagotoviš dovolj energije, da bo »preživelo« naporen trening. Obrok pred treningom naj vsebuje približno 10 % dnevnega vnosa kalorij.
3. Poskrbi za regeneracijo po treningu
Definitivno eden od ključnih dnevnih obrokov, ki ga je potrebno zaužiti čimprej po končanem treningu.Vsebuje naj kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov ter 10-15 % dnevnega vnosa kalorij.
4. Ne pozabi na obilen obrok eno uro po treningu
Približno eno uro po zaužitju beljakovinskega napitka, si pripravi polnovreden obrok s celo hrano.Vsebuje naj beljakovine, ogljikove hidrate in zelenjavo.Dober primer je 220 gramov belega mesa, pečen krompir in brokoli. Takšen obrok naj vsebuje približno 20 % dnevnega vnosa kalorij.
5. Tudi pred spanjem imej obrok
Izogibaj se ogljikovih hidratov, po katerih v večernem času ni potrebe. Drugače pa je dobra izbira beljakovinski napitek iz kazeina. Kar se tiče cele hrane tudi cottage sir in oreščki. Zadnji obrok dneva naj vsebuje 5-10 % dnevnega vnosa kalorij.
Premium
