3 NAČINI KAKO DODATNO IZGUBITI TEŽO

Potrebuješ pomoč pri izgubi dodatnih kilogramov?

Za vas imamo 3 nasvete, ki jih priporočajo strokovnjaki.

• PRIVOŠČITE SI DOVOLJ SPANCA

Hujšanje med spanjem verjetno zveni kot reklama za revolucionarni izdelek, ki vam bo brez posebnega truda spremenil življenje in takšne reklame se ponavadi izkažejo za prevaro. Vendar ne glede na to, kako neverjetno se sliši, mnoge raziskave dokazujejo, da tudi spanec tako ali drugače vpliva na kilograme ter da pomanjkanje spanca še posebej pri ženskah lahko vodi v nabiranje kilogramov. Če je spanja bistveno manj kot približno 8 ur na noč, se dvigne raven hormona grelina, ki nam daje občutek lakote, hkrati pa se zniža raven hormona leptina, ki nam daje občutek sitosti in pri prehranjevanju sporoči možganom, da smo siti.

• MEDITACIJA

Številne raziskave so pokazale, da imajo ljudje z močno duhovno voljo za polovico manj vnetnih snovi, imenovanih C-reaktivni protein (CRP) ter interlevkin 6 (IL-6), ki pa ne odločata zgolj o vitkem stasu, ampak tudi povečata ali zmanjšata našo dovzetnost za resne zdravstvene zaplete, med drugim za srčni infarkt in diabetes. Dejstvo je, da bolj ko smo zdravi oziroma bolj ko je močan in umirjen naš imunski sistem, vitkejši smo in manj dovzetni za kronične bolezni.

• JEJTE VEČ BELJAKOVIN

Beljakovine potrebujemo skozi vse življenje. So namreč pomemben sestavni del naših celic vključno z mišicami in kostmi. Potrebujemo jih za rast, razvoj in pravilno delovanje imunskega sistema. Če povečamo količino zaužitih beljakovin lahko pomagajo pri odpravljanju odvečne telesne maščobe in ohranjane teže po zaključeni fazi hujšanja.

Najboljša beljakovinska živila:
– jajca,
– mandlji,
– ovsenih kosmiči,
– grški jogurt,
– brokoli,
– kvinoja,
– bučna semena
– ribe