PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE ZA ŽENSKE
Govorili smo že o tem, da ženske ne pridobivamo mišične mase tako hitro in učinkovito kot moški, zato je bojazen pred utežmi odveč. A če je naš cilj pridobiti kvalitetno mišično maso, moramo upoštevati nekaj pravil, ki nam lahko pri tem pomagajo.
-
HRANA
Prva in zelo pomembna stvar je, da dovolj jeste. Čeprav se ženske pogosto bojimo prevelikih količin hrane, je za mišično maso potrebno ravno to. No, ne prevelike količine, pač pa dovolj hrane, da bodo mišice lahko rasle.
-
TRENINGI ZA POSAMEZNE MIŠIČNE SKUPINE
Morda so vam ljubši treningi kjer delate vaje za mišice celega telesa, a za pridobivanje mišične mase je bolj priporočljivo, da vsak dan trenirate določeno mišično skupino oz. mišične skupine. S tem se boste na njih bolj osredotočili in jim omogočili rast.
-
KARDIO
Dobra novica? Nič kardio vadbe. Ne bo konec sveta, če boste tu pa tam odtekle kak kilometer ali nekaj minut kolesarile, a v obdobju pridobivanja mišične mase je bolje, če se kardio vadbi odpoveste. Namesto tega, se lotite vadbe z utežmi in se potrudite, da bo v rokah ali na drogu vsakič malo več.
Mišice rastejo, če imajo na voljo dovolj hrane oziroma gradnikov. Nikar ne pozabite na zadosten vnos beljakovin v obdobju, ko načrtujete pridobivanje mišične mase. Tudi prigrizki med obroki naj bodo bogati z beljakovinami.
-
POČITEK
Počitek je prav tako pomemben kot trening. Programi, kjer vsak dan trenirate druge mišične skupine, imajo po navadi načrtovane tudi proste dneve. Te so nujni, da se vaše mišice spočijejo, obnovijo in seveda rastejo. Namesto napornega treninga v telovadnici, si v prostih dneh raje privoščite kakšen sprehod.
Premium
