DVE KLJUČNI VAJI ZA ČVRSTO ZADNJICO
Ne štejem več, kolikokrat dobim vprašanja deklet, katere vaje izvajati za »brazilsko ritko«?
Večina posameznic v odgovoru pričakuje čudežne vaje, ki jih še ne poznajo in jim bodo omogočile ekspresni rezultat. Zato so toliko bolj presenečene, ko jim povem, da ne glede nato ali trenirajo na fitnesu, v domači dnevni sobi ali v parku, dejansko potrebujejo le dve vaji. Gre za vaji, ki ju poznamo praktično vsi, vendar se nam ne zdita preveč »privlačni« da bi ju izvajali…
Govorim o
počepih in izpadnem koraku,
ki sta super učinkoviti vaji, poleg tega pa ju lahko otežimo, če se nam osnovna izvedba zdi prelahka, ali pa naredimo lažjo različico izvedbe v primeru, da nam naša trenutna pripravljenost ne omogoča osnovne izvedbe.
Kot sem že omenil, lahko obe vaji izvajaš praktično kjerkoli, torej na fitnesu, v domači dnevni sobi ali zunaj oziroma v parku. Pri izvedbi lahko uporabljaš le lastno telesno težo ali pa dodaš tudi dodatna bremena v obliki prostih uteži.
Seveda tale članek ne bi imel pravega učinka, če ti ne bi pokazal tudi na katere načine lahko izvajaš počepe in izpadni korak.Zato klikni na priloženi video, potem pa hitro na trening.
Da ne pozabim… No, katere vaje za čvrsto zadnjico in lepo oblikovan spodnji del telesa ti še priporočam? Če hodiš na fitnes, lahko izvajaš potisk nog na napravi, vaje kot so stiff legged deadlift (vaja je prikazana v videu na 0:58), glute ham raise ter hip thrust pa lahko izvajaš tako na fitnesu kot tudi doma.
Premium
