Fitnes hrana iz konzerve
Veliko ljudi se boji uporabljati hrano iz pločevinke, saj so pločevinke velikokrat obložene z bisfenolom-A ali BPA, zato mnoga podjetja zaradi zdravstvene varnosti sedaj uporabljajo pločevinke brez BPA. Dobra plat konzervirane hrane pa je cenovna dostopnost, saj so mnogo cenejše kot sveže postrežena hrana. Hranilna vrednost hrane ni bistveno manjša, spremeni se le okus določene hrane kar nekaterim ljudem ne ugaja. Če pa iščete kvaliteten vir beljakovin po ugodni ceni si pa le privoščite kakšno konzervo na teden brez slabe vesti.
1. Konzerviran piščanec
Piščanec iz konzerve ni nič kaj pretirano glamurozen, je pa odličen vir beljakovin z malo maščob, saj konzerva navadno vsebuje koščke belega mesa. Je odličen in hiter način, da si pripravite piščanca brez pečice, poleg tega pa vsebuje tudi veliko selena, ki je odličen antioksidant ter znatno količino železa. Oba bosta pripomogla k hitrejši regeneraciji mišic po treningu in zmanjšala oksidacijski stres.
NASVET: Kupite piščanca konzerviranega v vodi ne v olju, saj boste tako kupili bolj kvalitetni izdelek
2. Konzervirane sardele
Zelo malo živil lahko ponudi tako bogato hranilno vrednost za svojo vrednost kot sardele. Povprečna konzerva vsebuje tudi 23g beljakovin, dvakrat večjo vrednost omega 3 maščobnih kislin, kot jih potrebujemo na dan in veliko vitamina D, ki pozitivno vpliva na raven testosterona, ki je ključen za optimalno mišično rast.
NASVET: Nikar ne zavrzite kosti iz sardin, saj so bogat vir kalcija in odlične za moč vaših kosti
3. Konzervirana tuna
Tuna je najpogostejša konzervirana hrana, ki jo uporabljajo bodybuilderji ter amaterski fitneserji in to z dobrim razlogom. V eni mali konzervi tune je namreč kar 22g beljakovin, ogromna količina selena ter vitamina B12, ki je potreben da naše telo pretvori hrano, ki jo zaužijemo v energijo. Poleg tega pa je vitamin B12 pomemben za nastanek DNA, ki je srce vseh celic v telesu, vključno s skeletnimi. Vsi, ki radi prihranijo pa so veseli, saj je konzervirana tuna mnogo cenejša kot sveži file.
NASVET: Mnogi ne uživajo tune zaradi visoke vsebnosti živega srebra in težkih kovin, vendar so študije pokazale da 3-4 konzerve tedensko ne povzročajo nobene nevarnosti za zdravje
4. Konzerviran losos
Losos je odličen vir beljakovin, saj vsebuje vse aminokisline potrebne za izgradnjo mišic. Druga velika prednosti je visoka vsebnosti omega 3 maščobnih kislin, ki po zadnjih študijah zmanjšajo bolečino v mišicah zaradi visoko intenzivne vadbe. Kljub temu, da losos velja za bolj mastne ribe pa visoka vsebnost vitamina D, ki ga vsebuje poskrbi, da ne boste pridobili odvečne maščobe ampak boste manj dovzetni za nalaganje maščob v tkivih.
NASVET: Pri nakupu bodite pozorni, da kupite divjega lososa, ne gojenega, saj boste drugače naredili več škode kot koristi. Gojene losose hranijo z barvili in celo z iztrebki, da dosežejo željeno rdečo barvo ter hitrejšo rast.
5. Konzerviran fižol
Pri izgradnji mišic se nebi smeli zanašati samo na živalske vire beljakovin ampak kdaj pa kdaj tudi na rastlinske. Fižol je namreč bogat vir vlaknin in rastlinskih beljakovin. Vlaknine delujejo tako, da upočasnijo našo prebavo in tako poskrbijo, da ostanemo dalj časa siti. To je odlično če želite shujšati ali pa ste v fazi definicije. Prav tako pa vlaknine upočasnijo sproščanje ogljikovih hidratov v kri, posledično pa se ne dvigne raven krvnega sladkorja zaradi počasnejšega izločanja inzulina. Velika vsebnosti vitaminov in mineralov pa bi vas morala dokončno prepričati, da daste fižolu častno mesto na vašem jedilniku.
NASVET: Kupite fižol, ki vsebuje manjši delež natrija
Konzervirana hrana ni več na črnem seznamu, saj so proizvajalci veliko naredili glede varnosti pločevink. Cenovna dostopnost in bogata hranilna vrednosti pa je odlična za vse s tanjšimi denarnicami in ljudi s časovno stisko. Z malo iznajdljivosti, nekaj začimbami lahko navadno pločevinko hrane spremenite v pravi gurmanski obrok.
Premium
