VAJE ZA FLEKSIBILNOST

V tokratnem članku se bom dotaknil tega, zakaj je fleksibilnost pomembna, zakaj so nekateri bolj fleksibilni kot drugi in kakšne treninge fleksibilnosti lahko izvajaš.
Fleksibilnost je pomemben sestavni del tvojega fitnesa in ima številne pozitivne učinke na tvoje telo. Naštel bom le nekaj pomembnejših, kot so mobilnost, drža telesa, koordinacija mišic ter manjša možnost poškodb ter bolečin v mišicah. Pri atletih oziroma športnikih je še posebej pomembno, ker izboljša predstavo oziroma pripomore k boljšim rezultatom.

Kaj bom pridobil, če sam rekreativec?

Izboljšal boš gibljivost ter dosti lažje izvajal določene vaje s katerimi si imel do sedaj težave.Če ne boš delal redno na fleksibilnosti, se bodo mišice s časoma skrčile, eden izmed glavnih krivcev pa se skriva v temu, da smo preveč časa v sedečem položaju.

Zakaj so nekateri posamezniki bolj fleksibilni od drugih?

Seveda, nesmiselno bi bilo, da se primerjaš z gimnastičarjem, vendar pa drži, da so nekateri ljudje bolj fleksibilni od drugih. Na tvojo fleksibilnost lahko vplivajo dejavniki kot so starost, velikost in struktura kosti, vezivno tkivo ter mišična masa.

Kako lahko izboljšaš fleksibilnost?

Tako kot pri vsaki stvari v življenju, tudi pri temu procesu velja, da je potrebno redno trenirati oziroma izvajati vaje in gibe, če želiš izboljšati svojo fleksibilnost. Ravno zaradi tega je pomembno, da veš, kaj so dinamične in statične vaje za raztezanje in kdaj ter kako jih izvajati.

Kaj je dinamično raztezanje?

So gibi mišic, ki vodijo k raztezanju, ampak jih ne zadržimo v končnemu položaju. Dinamično raztezanje ima dva cilja, prvi je da ogreje tvoje mišice, drugi pa, da poveča fleksibilnost. Takšno raztezanje ti bo omogočilo, da bodo tvoje mišice giblivejše. Izvajaš jih lahko pred in med treningom ali pa uporabiš v samostojnemu treningu.

Kaj pa statično raztezanje?

Najbolj enostavna razlaga bi bila, da greš v položaj, kjer boš začutil napetost ter potem zadržiš takšen položaj naslednjih 20-30 sekund. Takšno raztezanje ni najboljša izbira za ogrevanje, kajti mišice morajo biti primerno ogrete, predno se jih razteguje.

Kdaj bi moral izvajati raztezne vaje za fleksibilnost?

Dinamično raztezanje naredi oziroma izvajaj pred treningom, kar ti bo pomagalo ogreti celotno telo. Statično raztezanje pa naredi po treningu in s tem pomagaj podaljšati mišice, ki so bile med treningom zategnjene.

Kakšna so lahko tvoja pričakovanja glede fleksibilnosti?

Da boš postal bolj fleksibilen, je potrebna potrpežljivost. Pogosto delaj na omenjenemu procesu, bodi konstanten in zagotavljam ti, da bo tvoje telo temu hvaležno.

Vsak dan je trening dan!