KROŽNI TRENING ZA CELO TELO

Včasih, ko so moje noge utrujene od ponedeljkovega »leg day-a«, ko sem hrbet trenirala ravno en dan nazaj, prsi pa se mi resnično ne ljubi trenirati, se odločim za krožni trening.

Všeč mi je, ker moj srčni utrip požene malo višje, pozdravi me tudi kakšna kapljica potu več, po treningu pa vem, da sem naredila nekaj dobrega za celo telo. Krožni trening ni samo nadomestilo za tiste dneve, ko res nimate druge ideje, ampak je odličen trening nasploh. Sama se ga poslužujem tudi takrat, ko sem nekaj časa odsotna v fitnesu in rabim nekaj tednov, da pridem nazaj v formo.

KROŽNI TRENING

In kako izgleda moj krožni trening? Za ogrevanje izberem sobno kolo ali dinamične gimnastične vaje. Poskrbim, da dobro razgibam vse sklepe, saj bo večina vključenih v naš trening. Izberem po dve ali tri vaje in jih izvajam eno za drugo, 4 ali 5 serij brez premora. Potem naredim pavzo in nadaljujem z novimi vajami. Naredimo poljubno število ponovitev, jaz jih naredim 10-12.

• 1 krog: Mrtvi dvig – potisk z ročkami na ravni klopi – soročni potisk nad glavo sede
• 2 krog: Metuljček na poševni klopi – veslanje – romunski mrtvi dvig – dvigovanje nog v ležečem položaju za spodnje trebušne mišice
• 3 krog: Triceps dips – ruski twist z utežjo – lateralni dvig rok z ročkami

Na koncu seveda ne pozabite na razteg. Takšen trening mi je všeč, ker mi pošteno požene kri po žilah, naslednji dan pa zagotovo čutim tudi posledice.

Hitro, sedaj pa tudi ti sestavi svoj krožni trening in dodobra razgibaj svoje telo!